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仰卧开腿的正确方法做仰卧起坐正确做法，腿是弯的还是直的？

2022-12-24 06:34:46孕产

仰卧开腿的正确方法，仰卧起坐的正确做法是什么腹肌锻炼的基本方法：1、仰卧起坐：动作一：平卧垫上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作二：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。动作三：下放上体，回到动作一。注意事项：向前卷缩时，腰要下沉贴垫面，腹肌尽量收缩；头部

仰卧起坐的正确做法是什么

腹肌锻炼的基本方法： 1、仰卧起坐：动作一：平卧垫上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作二：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。动作三：下放上体，回到动作一。注意事项：向前卷缩时，腰要下沉贴垫面，腹肌尽量收缩；头部与躯干保持正直；双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感，手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。 2、仰卧举退：动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧。动作二：举腿与地面垂直。动作三：恢复到动作一。注意事项：举腿时臀部要向前挺出，而不是简单的抬腿；其他同上。 3、仰卧起身：仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势。

仰卧开腿的正确方法

仰卧起坐的正确做法？屈腿还是直腿好

你好：仰卧起坐是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。正确的做法应该是：躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

仰卧开腿的正确方法

做仰卧起坐正确做法，腿是弯的还是直的？

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

仰卧开腿的正确方法

仰卧半做的正确做法是咋样的？

身体仰卧，双腿弓成90度，脚板自然平放于地面，勿用重物压住或勾住，双手前臂交叉于胸前，左手摸右肩、右手摸左肩。切勿手指交叉于脑后抱头。
上身起45度，停留1至2秒，保持腹部肌肉收紧，再缓慢落下，落下过程中始终保持腹肌收紧状态，完全贴地再放松。起身时呼气，落下时吸气。
这是正规的仰卧起身的姿势了，主要练上六块。建议刚开始练习时，每组25个，一般做4组，反正做到力竭为止，而且勿求快速，慢慢做效果会好很多。每组的次数可以慢慢累加，达50次/组时不必再加了，短时间过量运动容易受伤甚至猝死。
我前段时间做得太快，以至于拉伤了下背部，卧床休养了近两星期才好。我本来每天做300个仰卧起身，200次斜体拳握撑，4公里慢跑，运动量其实偏大了，伤好以后决定每天做200个，放慢速度做，效果比快速的300个应该好很多。
如果想练出八块腹肌的话，脚的姿势可以变一下,大小腿仍然弓成90°，大腿垂直、小腿水平，可将小腿放置于凳子上，这样一来下腹部也能练到了.

对于有的朋友所说的腿不打弯，是绝对错误的做法，腿伸直，腹肌得到的锻炼会大打折扣。

仰卧起坐的正确姿势是怎么样的?

选择仰卧起坐锻炼时，一定要注意安全，不然很容易导致脊椎受伤。

运动时应注意：腿不能伸得太直，最好有点弯曲，这样也能有效保护脊椎。手的摆放也有讲究，有人喜欢抱着头，这也是不规范的，因为手部力量很容易转移到颈椎上，导致颈椎受伤。正确的做法应是双手放在耳朵上。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。

此外，为了达到最好的锻炼效果，每组最好做20～30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4～6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复，一般隔天练习一次。速度和频率，可根据自己的力量灵活掌握。

仰卧举腿怎么做

仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分钟左右，反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。