仰卧起坐是练什么部位的 做仰卧起坐对练肌肉起什么作用？

倒立做仰卧起坐是锻炼什么的?

主要还是炼的腹直肌，当然对腹外斜肌也有一定的效果，但不是很明显，由于你是倒挂，你的腿部肌肉一直处于紧张状态，那么对股二头肌和竖脊肌会起到一定的作用！

俯卧撑 仰卧起坐 下蹲 练的是哪些肌肉部位

俯卧撑:胸大肌、三角肌、肱二头肌、腹肌；

 仰卧起坐：腹肌

 下蹲:腿部肌肉

做仰卧起坐对练肌肉起什么作用？

展开全部


仰卧起坐，是一个很便捷的锻炼的方法，主要能增强腹部肌肉的力量，并为提升身体素质作一个基础训练，方式很简单并且不需要太多辅助的器材，以下说些这个运动的好处：
1. 增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
2. 仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情。
3. 可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
4. 可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

做仰卧起坐，出了练腹肌还有什么好处呢？

仰卧起坐具有一部分有氧运动的特点,虽然减肥效果不如跑步明显,但身体有一起一落也有相当的有氧运动效果,只是动作一定要慢,动作慢能刺激到肌腱,让腹部更显形,用爆发力做是用来应付考试的.至于动作组数是三组,次数自定,腹肌有抽筋的感觉就够了.仰卧起坐的动作多样,有针对各部位的各种动作,一般每天至少有四个动作,分别刺激到全腹,上腹部,下腹部,侧腹部,腹肌恢复能力极强,而且易积聚脂肪,因此要天天练,强度要大,每组间的休息时间要尽量短,十秒左右最好,每个动作间的休息时间也不得超过三十秒,只有不断给予腹肌持续的刺激,才能促使其不断生长,同时燃烧到腹中的脂肪,效果绝非单纯的有氧运动可比的.

俯卧撑和仰卧起坐可以练哪里的肌肉？

仰卧起坐主要练腹肌(练到小部分腰力)

俯卧撑是练群肌肉(腹肌,胸肌,二头肌(就是肩膀上的肌肉),腰力,背力)

每天最少在50-150之间,建议先做俯卧撑在做仰卧起坐,那样的效果会更好一点!

大约十天见效!

意见望采纳!

仰卧起坐能锻炼腰部和背部的肌肉吗??

仰卧起坐主要是针对腹肌哈，加上腹部弯起的时候做扭腰动作的话，可以把腹外斜肌也给一汽锻炼，至于你说的背部肌肉那就很难用仰卧起坐来锻炼了哈 ，不过有个类似仰卧起坐的动作倒是可以锻炼下背的肌肉的，就是山羊挺身，和仰卧起坐类似，反向的仰卧起坐，主要锻炼下背肌肉，上背肌肉主要是斜方肌，大小圆肌，背阔肌等了，锻炼的动作很多的，宽握引体向上能比较好的锻炼背阔肌的宽度，类似的还有重锤下拉等，T型杠铃划船可以比较好的锻炼上背部肌肉，注意宽握和窄握的充分利用，同时还有哑铃划船，拉力器划转等等动作，都是锻炼背部肌肉很好的训练方法，加油吧朋友!也祝你五一快乐！

仰卧起坐是锻炼腹肌等肌肉的，在做的时候是用腰部发力的么？

腰不要发力，就用腹肌收缩的力量把身体带起来，楼上说的卷腹是个不错的动作，效果直接并且很刺激，其实仰卧起坐有点伤尾椎，这个动作到后半程其实就已经没什么效果了，因为前半程腹肌就已经收缩的顶了

仰卧起坐可以锻炼哪里的肌肉？

1.仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。
2.仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
3.仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
4.锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。