仰卧起坐有什么技巧 两人仰卧起坐怎么做

仰卧起坐有什么技巧吗？

好吧。怎么男生也要靠仰卧起坐。。技巧的话，首先是姿势，大腿和小腿之间的角度最好小于90°。还有就是躺下去的时候不要一下子躺到底起来会很累，只要保证背到垫子就算动作合格了吧。另外，手环保在头上可以一定程度帮身体起来，也可以下去时吸一口气起来时呼出去，以呼吸的频率为速度。（叫帮你压脚的人压紧点）祝你过关！

做仰臥起坐有什么秘訣嗎

多做做，每天可以分组做，比如每天3组，每组50个。这个数量可以慢慢的提高，因身体的体能而异！ 只要坚持，慢慢的都会做的很多的！

两人仰卧起坐怎么做

两人仰卧起坐的方法。
1、两个人面对面，可以交叉相互坐着彼此的脚背，一起做仰卧起坐。



2、也可以先压着一个脚步，另一个人去做，相互交替着来做，这样都是可以的。



扩展资料
仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。
30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60~70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

怎做仰卧起坐快

这个跟体能有很大关系，但也有几个技巧：
第一、双腿要弯曲（小腿和大腿间的夹角要小）
第二、双手抱头，两臂平行
第三、做仰卧起坐时身体向上卷的时候要向前，而不是向上再向前（这样费力）
第四、当你没力的时候可以改变卷曲的角度，当上前卷的时候左右轻轻晃动 （在你没力的时候），在前面劲比较足的时候中间要多“偷懒”几个。
只是做完后几天内肌肉有点酸，考试前三天内不可过量训练。
我就不说废话了，把自己的经验全部告诉你吧。我一开始只能坐十几个但经过10天就能做六十个了，其实很简单：你每天晚上睡觉前做三十个（头上垫枕头）记住每天做，三天增加五个，等过了十来天以后将枕头抽调，你会发现你做起来十分的轻松！
另外在考试的时候闭上眼睛什么都不要去想，做猛一点，你会发现你很快！祝你成功！

求一分钟仰卧起坐技巧。满分52个

我以前当兵的，仰卧起坐我记得貌似1分钟60个合格，多锻炼就行，真要说技巧的话就是下的时候要快，可以利用后背砸地板的惯性弹起来（起来时双臂要有向上带的动作），终结一个字：要猛！其实不管什么锻炼，目的都是身体健康，不要为了所谓的满分反而伤了身体，要劳逸结合。

怎么做仰卧起坐啊，用什么压着腿呢？

方法步骤：脚底平放在地上，两膝分开与肩同宽，膝部屈曲约90度，膝盖要弯曲，以避免腰背部受伤。若固定或按住脚踝时，切勿过度用力，避免使用到大腿和髋部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。 根据腹肌的力量而决定双手摆放的位置，双手越靠头部，越感吃力。初期做仰卧起坐可以把手靠於身体两侧，等渐入佳境后，可以把手交叉贴於胸前，或放耳侧。 做仰卧起坐的速度宜缓慢，就如慢动作般；不宜动作太快，避免拉伤腹肌。 正常呼吸，不要憋气。当身体向上坐起时，应该呼气，这样可运动到腹部较深层的肌肉。 身体离地15~30公分后，应稍作停顿并收紧腹部肌肉，然后徐徐地躺下，回复原位。 当背部著地时，便可以开始下一个仰卧起坐，如此循环动作。 初学者要避免一次做太多，可以从5次开始做起，然后每回加多一次，直到每回可以做15次一组，再慢慢进展至可以做达3组。
注意事项：不须勉强手肘去碰触膝盖，以免对颈椎造成伤害，引起神经压迫；不宜强迫转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会让下背因为转动带来的压迫而受伤。

做仰卧起坐的正确方法

仰卧起坐的正确方法
1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。




2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。




3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。  




4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。




5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。




6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。




7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。  

如何正确做仰卧起坐？

仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。
练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。