睡觉也能睡出聪明娃？科学的“午睡”，能让孩子记忆力更超前

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俗话说:中午不睡，下午崩溃。午睡好处多多想必很多宝妈都了解，那对于孩子来说，也是同样的好处多多，可家长知道好在哪里吗？怎么样科学午睡，才是对孩子最好呢？今天，我们就一起来研究研究。

在美国《神经科学杂志》中就有一项研究显示:

里面说到午睡可以促进大脑细胞的修复，并且提高记忆力，孩子一旦能够养成良好的睡眠时间规律，除了大人省心，对于孩子自个发育也是很重要的因素。

朋友小宇的妈妈，最近一直被幼儿园老师投诉，说孩子不午休还去影响他人睡觉，这个习惯特别不好，小宇经常很晚才睡，早上又起不来，中午却睡不着，就这样一直进入死循环中，不好的睡眠习惯，给孩子带来的影响不可小觑，孩子午睡休息不够，导致一下午的课程没兴趣听，只会昏昏欲睡，久而久之，学习能力跟不上，记忆力还会受到影响。

孩子从小不午睡，记忆力会下降10％

英国《卫报》网站近日报道，美国心理学家的一项研究显示：午睡可帮助学龄前儿童记住早上所学知识。

在研究中，心理学家到一所幼儿园教40个3-5岁的孩子一种简单的电脑游戏。

游戏要求孩子记住包括猫、伞、和警察在内的图片在一幅网格中的位置。他们从早上10点开始训练孩子，直到孩子能记住大概75%的图片位置为止。

科学家去看了每个孩子两次。一次，让孩子在下午1点到3点之间睡一个小时，另一次不让他们睡。为了找出睡眠如何影响记忆，科学家在当天下午晚些时候再测试每个孩子一次，结果发现午睡过的儿童回忆起来信息也比他们不午睡时多出10%。

而孩子如果饭后不午睡，那么就会扰乱大脑的储存记忆的方式，从而影响孩子的学习能力，不午睡的学龄前儿童比午睡的孩子记忆减退快，就算晚上睡个好觉，他们也不能提高分数，记忆力也不会回来，因此，养成午睡习惯的孩子受益最大。

午觉真的那么重要吗？是的！

当然重要，科学午睡可以给孩子带来的好处主要体现在以下3点：

01提高孩子的免疫力

据说科学的午睡时间可以有效的刺激我们体内淋巴细胞增强免疫细胞的活跃性，保持习惯性午睡，会让我们的孩子抵抗力越来越好，而处于身长发育需要的孩子来说，睡午觉更利于孩子长高。

02能够消除疲劳

有些孩子比较好动，喜欢跑啊跳啊，有效的午睡时间可以缓解孩子一上午的疲劳，那么午睡过后，下午才能精力更加充沛，精神也会好很多。

03能够保护心脏

研究数据表明：午睡30分钟能够能使体内激素分泌平衡，使心血管系统疾病发病率能减少30%，心脏供血更加有力，有助于身体健康！

科学午睡对于孩子好处多多，那么午睡时间的长短也很重要，那我们怎么要怎么判断孩子睡够了没有？或者孩子应该睡多久比较适合？家长要学会观察，每个孩子的睡眠时间不一样，有些孩子需要1到2个钟的时间来进行午睡，而有的孩子却用30分钟就搞定，孩子的午睡时间需要灵活调节。

如何判断孩子睡够没有？

每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，所以睡觉时间的长短对于每个孩子都是不一样的，那么我们如何判断一个孩子一日睡眠是睡够了没有？睡少对于孩子来说身体和精神都不好，而睡多则可能迷迷糊糊，只有孩子睡得恰恰好，舒适，孩子才会精神抖擞，这时，就需要家长这样观察孩子：

睡眠质量好的孩子的表现

在一天快要结束时（晚上的时候），注意观察下孩子的情绪和行为，孩子如果温和友好，配合度高，独立的玩玩具和做自己喜欢做的事情，精力充沛，说明孩子的睡眠质量较高

睡眠质量低孩子的表现

但如果孩子经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪，经常打哈欠，没什么精神，则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。

当孩子出现后一种状况，其实是在提醒我们：应该让他早点上床睡觉，他睡不够！

根据美国睡眠医学学会睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）如图：

举例说明下，如果一个五岁的孩子要保证每天10到13小时的睡眠时长，就从孩子从早上7点半起床开始算，那么孩子从晚上8点多就得开始睡觉，才能满足孩子一天的睡眠时长。

足够的睡眠可以促进发育，而且孩子好动、好玩，大活动量会造成身体疲劳，午睡可以让身体得到休息，恢复精力，孩子年龄越小，越需要通过午睡来补充体力。

那要怎样才能让孩子保持午睡的习惯呢？

想起之前同事抱怨说，孩子由老人带，都快四岁了，每天都还是不午睡，然后每天晚上都是11、12点才肯起床，早上又赖床，这就是一个"恶性循环"，现在她担心的是，孩子马上就要幼儿园，如果还是这种作息，那肯定是不行的，所以她已经开始想怎么给娃调整午睡时间了。

让娃学会午睡，说简单就简单，说难也挺难，最重要的，还是要孩子能够学会良好的午睡习惯。

相信一下的场景你会很熟悉：你准备要和孩子午睡，开开心心的和孩子读绘本，听儿歌，想让娃入睡，而娃，似乎不买账，只想玩。

明明自己是真的很困了，可娃还要你跟着一起玩，躲猫猫的游戏，躲在被子里！玩钻山洞的游戏，而你只能架着快要闭上的眼睛，和娃商量到："宝宝快睡觉吧，睡醒再玩，"或者用各种套路，跟孩子说不午睡，警察叔叔就要来。

孩子不想午睡的原因很多，可能是不困，也可能是精力太充沛了，我想，更重要的帮孩子养成良好的午睡习惯，让孩子能够自觉，自主的午觉。

养成良好的午睡习惯家长可以这样做：

1. 陪孩子把释放精力:

多陪孩子亲子互动，一起玩儿够，嗨够。

2. 留意孩子的睡眠信号：

如果孩子在打呵欠，直接带孩子去睡觉，因为错过这个时间，孩子再入睡就更难了。

3. 给孩子一个安静的睡眠环境：

首先要建立舒适的环境：温度适中（20～25℃），相对湿度60～70%，保持室内空气新鲜，卧室安静，减少外界的刺激。温暖，舒适，安静，把窗帘都拉下来，保持房间黑暗。

4. 睡前安抚情绪：

睡前不要让孩子的情绪太过兴奋，可以给孩子讲讲故事，安抚孩子的情绪。

5. 杀手锏：

自己装睡，孩子自己无趣也会跟着慢慢睡着。

让孩子独立安然入睡是需要家长有意识地去培养，在孩子没有形成不良的睡觉之前就注意培养孩子良好的睡眠行为，良好的午睡习惯一旦养成，家长也就无需担心孩子以后会闹人。

聪明的孩子，一定是有超强记忆力的孩子，而记忆力好的孩子，一定是坚持天天科学午睡的孩子，家长，你学会了吗？

我是尼莫妈妈育儿师，也是4岁宝宝的妈妈，在养育和教育孩子过程中，遇到任何问题可以来问我，希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼，让我们的孩子能更好的成长！

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