不要这样叫醒孩子，身高发育会受到影响

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据相关研究的统计，儿童身高与睡眠密切相关。父母不应该忽视睡眠对孩子的影响，特别是个子不高的孩子。

养成早睡早起的习惯，对孩子的身体发育很有帮助。

所以孩子越早起床越好？家长要注意这个“早起”的界限。

社区楼下有一个家早餐店。是给这对年轻夫妇的。他们非常努力。三四点钟起床去商店准备早餐。当6点到的时候，他们开始卖东西，看到这对夫妇做得很好。

这对夫妇有一个个儿子叫宣萱，在他身边的孩子中很受欢迎，非常聪明懂事。

不过，宣萱现在5岁了，比同龄人矮多了。听萱萱妈妈的话。一个天，她去接孩子放学，发现宣萱是班上最矮的，她的座位总是在前排。

宣萱意识到了问题的严重性。她为孩子请了两天假，到医院做了详细检查。结果两个孩子自责了。

原来，宣萱的父母经常在四五点钟起床，带宣萱去早餐店，准备开饭，让宣萱长时间睡眠，影响身体生长激素的分泌，孩子会比同龄人矮。

那么如何解决孩子的身高问题呢？

以下是关于孩子们长高的“干货”。父母很快就把它们收起来。

一：

关于身高，

必须知道这些问题。

睡眠减少与生长激素有什么关系？

1)如果孩子想长高，他们真的需要生长激素。而生长激素是由脑垂体间断分泌，毫不夸张地说，它几乎可以和孩子的身高划上一个个等号。

2)生长激素的分泌与儿童睡眠密切相关。对孩子来说，最好的睡眠时间是晚上9点入睡，早上7点以后起床，这样就不会错过生长激素分泌的高峰期，影响孩子的生长发育。

如何刺激生长激素的分泌？

1)踮脚跑步

中医认为，人的足底穴位众多，足底穴位的刺激与生长激素的分泌有关。

因此，建议家长可以不时带孩子踮脚跑步，这样不仅可以锻炼心肺功能，还能帮助孩子长高。

2)饭后三小时后做运动

饭后三小时是锻炼身体的最佳时间。

这时，食物在胃里消化后，运动不会引起压力，有助于消化，还能加速生长激素的分泌。

3）补充锌和其他一个些氨基酸类的营养品

有些孩子存在发育不完全的情况，这就需要后天的一个些治疗和调理，包括身高，也是可调节因素之一个。

此外，除了不能改变的遗传因素外，让孩子长高还有三件事要做：

1)均衡营养

蛋白质、微量元素和矿物质对儿童身高有直接影响。

鱼、肉和豆制品是蛋白质的主要来源；微量元素可由菠菜和糙米补充；矿物质可由骨汤或紫菜补充。

2)适量运动

户外活动也直接影响到身高的因素，特别是篮球、跳绳等运动项目，将极大地促进骨骼发育。

但运动也要注意适度，以免过度运动对身体造成损害。

3）疾病预防

如果孩子身体条件差，经常生病，自然不容易长得高。

家长在给孩子补充营养和锻炼的同时，也要注意防病。比如及时接种疫苗，注意家里通风，要求孩子注意个人卫生等。

二：

不要“晚睡”

孩子们瘦是因为营养不良还是缺乏运动？

错！除了遗传，睡眠对孩子身高的影响大于运动和饮食，所以要想孩子长高，一个定要早睡！

不同年龄段的孩子也有自己正确的睡眠计划。澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock建议所有年龄段的儿童睡眠时间：

对于新生儿来说，通常需要14到17个小时的睡眠。婴儿需要12到15个小时。学龄前儿童（3至5岁）需要10至13小时。学龄儿童（6-13岁）需要9到11小时的睡眠。青少年需要8到10个小时的睡眠。

一个个人的身高，取决于睡着时生长激素的分泌量，生长激素分泌量最高的两个时期分别为21:00-1:00和5:00-7:00。

而孩子在睡眠状态下，分泌的生长激素比白天高出很多倍，所以孩子睡眠越好，生长激素分泌越多，想要孩子长得高，就一个定要保证孩子的睡眠时间。

孩子晚睡或者睡眠不规律，第二天上课就会没精打采的，一个堂课下来好像在梦游。在这样的状态下学习，听课效率和接受能力都很差，成绩必然会下降。

研究表明，晚睡会影响孩子的智力发展，降低他们的阅读和计算能力，也会降低他们记忆和掌握新信息的能力。

我们经常看到那些顽皮的孩子，他们熬夜，第二天睡觉打瞌睡。这些孩子不仅在学校很穷，而且通常又瘦又矮，生病了。

晚上9:00～凌晨1:00为生长素分泌高峰期。孩子们必须熟睡。也就是说，孩子睡着后30分钟到1小时。

因此，理想的状态是晚上8:30让孩子睡觉，陪孩子看书，9点睡觉，10点睡觉。

很多家长觉得此时睡觉根本不现实，但家长也应反思以下问题：

孩子们经常写作业到午夜。是不是因为他们的作业效率太慢，学习习惯不养成？孩子放学回家吃过饭后，是不是玩一个会才能开始写作业？

据说时间被挤出了。为了孩子的健康问题，家长一个定不能“由着孩子的性子”。

监督和规定孩子学习和生活的时限更为有效。

三：

不要在这个时候叫醒孩子。

正常情况下，孩子们需要保证每天8小时的睡眠。现在孩子们的学习任务很重。9点以前睡觉不现实，这就要求家长不要在第二天6点之前叫醒孩子。

对于正在快速生长发育的孩子来说，过早的叫醒他们，睡眠不足除了会影响孩子长高，还会让孩子一个整天的精神状态和学习状态都不好。

孩子们睡眠不足，在课堂上根本无法集中注意力。有些孩子在课堂上看黑板看得很清楚，但老师说的话一个耳朵进一个耳朵出。下课时，老师什么也没说。

“看时间！快点起床！”直接掀开被子，拍打孩子的身体或发出尖锐的声音。

有些孩子喜欢躺在床上，父母用如此粗暴的方式唤醒他们。

这种非常“致命”的手段可以立即恢复孩子的意识，但会对孩子产生非常恶劣的影响。例如，冲动易怒，情绪低落，反应迟钝，分心或哭泣。

有些爸妈说自家孩子有很严重的起床气，你可能要反思一个下，是不是采用了这种粗暴的叫醒方式。

父母可以通过打电话或轻轻抚摸孩子来唤醒他们。记得保持双手温暖。

也可以利用光线，慢慢拉开窗帘，借助阳光唤醒孩子。

如果父母一个直用同一个种方法叫醒孩子，那么不要经常换，这会让孩子感觉安心，还能有个好心情，拉近与父母之间的距离。

四：

帮助睡眠的食物

香蕉

用皮包裹的安眠药。除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有镁，可以放松肌肉。另外，睡前吃香蕉不会引起肥胖，因为它热量低，食物纤维含量丰富，能促进排便。

热牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一个种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；

另一个种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

南瓜子

镁有助于肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。南瓜子富含镁元素，因此每天吃一个把南瓜子可提高睡眠质量。除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。

樱桃

研究发现，仅一个杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以"诱发"健康睡眠反应，提高睡眠质量。

牡蛎

经常食用富含锌的食物可以改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为5-羟色胺和褪黑激素的过程中起着关键作用。这些食物包括海鲜，如牡蛎、全谷类和坚果。

蜂蜜

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一个杯霍尼水可以起到一个定的作用。

而往热牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，而进食素是最近发现的一个种与保持清醒有关的神经传递素。