妈妈想要长期保持好体型，请牢记这6个智慧法则

减肥最难的不是如何瘦身，而是瘦下去之 后怎样保持不反弹。一些研究显示，约有 80%的人甩掉数磅体重后，没多久又是赘 肉横生。《保持减肥不反弹》一书作者大卫 ·莱文森说，减肥后反弹，这里面也许有心 理方面的原因。

长期保持好体型最有效的策略之一是，像一个合格的家长那样生活。

作为一名内科医生，莱文森在帮助患者控制体重方面有着将近30年的经验，他相信，长期保持好体型最有效的策略之一是，像一个合格的家长那样生活。

当个好家长怎么会和体重扯到一起呢？研究者发现，不 同的家长风格会产生不同的教育效果。父母懂得教育之道，也 就是说既懂得关怀和理解孩子，又有一定之规，孩子能最大限 度地发挥潜能。相比较而言，一言堂式的父母，会强制性地给 孩子定下种种苛刻的规矩，并且经常会带有明确的严厉惩罚。 而溺爱的父母，对孩子基本上就是放任自流，这两种教育方式 都有失偏颇，不利于孩子成长。现在你明白了吧，你应该拿出 当妈妈的智慧来对待自己的体重，这样你的身材才会“乖”。

发现自己开始增加体重的妈咪，经常是还没等别人说什 么自己先产生一种自责感。设想一下，孩子正艰难地应付一项 挑战，你的批评只能会让他感到沮丧，进而产生放弃努力的想 法。相比之下，更好的方法是给他一些鼓励，和他一起想想解 决问题的思路。

家长需要给孩子定下一些规矩，这样他们就知道了该做 什么、不该做什么，这样做能给他们带来安全感。一旦你减下 了多余的体重，你不再和以前那样胡吃海塞，但过生日时也想 吃一块蛋糕。这种时候，你需要给自己制定一些新规矩。莱文 森建议，每个星期有6天保持减肥时的饮食习惯，其余一天放开胃口，适当增加热量摄入，每周至少称3次体重。14天后，如 果你的体重没增加，每周就可以有两天“犒劳一下胃口”。

尝试减肥的时候，不要太专注于体重秤上的数字和衣服 的尺码。将大目标划分为一个个小目标，比如每一阶段减下5 千克，实现一个阶段性目标之后庆祝一下，体会一下成功的快 乐。孩子可能不是学校里游得最快的游泳运动员，或者学习成 绩不能总是“A”。对待你自身的体重也应多一些宽容。

你肯定不会允许你的孩子从早到晚地看电视，作为一个妈 妈最重要的是要以身作则，做一个运动健身的表率。“出去买 东西时带着孩子走着去，而不是开车，这就是很好的锻炼。”

你在家里把暖瓶、剪刀收拾得妥妥当当，以免这些东西 伤到了孩子，同样，你要精心设置你的厨房，以免自己在美食 面前“晚节不保”。研究发现，把蔬菜和水果从保鲜盒拿出来 放进冰箱冷藏室最上一格，这样做的人每天吃的蔬菜和水果 是以前的3倍。

花一些时间布置家里的环境，你决不会后悔，因为这样做 会让你感觉压力小了很多。每个星期日，花一些时间，制订出一 个星期的饮食计划，并且采购好一些肉、鱼、蔬菜和水果，这 样，你保持一个星期的健康饮食，就是水到渠成的事情了。

你为保持好体型做了哪些努力呢？欢迎大家评论区跟我们交流分享呀~

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