你家宝宝晚上7点能睡觉吗？睡眠调整的好时机，千万别错过

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很多宝宝都有晚睡的习惯，为此我也写了不少文章，推荐大家采用更为合理的作息，因为晚睡对于婴幼儿的睡眠情况来说有不少隐患，有可能会出现：

晚睡但是早起，并且起很早晚睡依然入睡难夜醒频繁、睡得不踏实半夜起来玩昼夜颠倒等

因此，对于婴幼儿来说，国际惯例是推荐晚上7点至早上6点之间睡觉，根据我国国情，一般也是建议最晚不要超过8点，即20点到7点之间睡觉。

那么，怎么调整“时差”呢？

入秋了，现在就正是调整婴幼儿作息的好时机呢！

秋季时生物钟进入新的调整期

我们的生物钟是和节气密切相连的，准确说，是光照的时间，即太阳升起和落下的时间影响了我们的生物钟。

“一年之计在于春”，从春天开始，太阳升起得越来越早、落下得越来越晚，我们早上起床也变得越来越容易，所以我们能精神满满地投入新的一年。

到了秋天，天亮的时间开始逐渐推迟，天黑的时间却在逐渐提早，白天光照的时间缩短，相应的，我们也开始感觉到疲倦，早上总是想赖会儿床，起床越来越难。

所以我说，秋天是一个调整婴幼儿睡眠作息的好时机，抓住他们越来越困倦、电量减弱的机会，打赢这场作息翻身仗。

那么，婴幼儿作息应该怎么调整呢？第一步，设定适合婴幼儿年龄阶段的作息时间表

下图是一个婴幼儿睡眠总量的建议：

1岁以内我们建议7点半左右入睡，1岁以上可以酌情延迟到8点半左右。那么，对应的起床时间就是早上7点左右。

接下来，半岁以内的小朋友还有上午觉、中午觉、傍晚觉三次白天睡眠。半岁开始傍晚觉逐渐消失，1岁开始上午觉逐渐消失，最终全天只保留午觉（有的小朋友从3岁开始，午觉也会逐渐消失）。

具体的作息时间安排，可以参见:婴儿作息怎么安排？我做了一个0-3岁宝宝作息的全面总结

第二步，从早上开始

作息的调整要从早上开始，根据时间表的安排按时起床。

习惯了晚起的宝宝会不适应、抗拒、有起床气、哭闹等等，都是正常的。咱们早上也一样起床难嘛。

习惯了早醒的宝宝，我们也要按时间安排来。妈妈们可能会觉得奇怪，他都起床了，我怎么按时间表来呢？其实就是说，没到起床的时间，即便他醒了，我们也不给他起床的环境，比如：

不会开灯、不会拉开窗帘，依然维持夜间的环境不给他换衣服、起床不和他语言互动、玩耍能接觉就让他继续睡，哪怕只能再睡半小时也行，让他明白他是又继续睡着了以后才到起床时间如果可以，爸爸妈妈装睡不理

总而言之，就是要把宝宝的早醒当做夜醒来对待。

第三步，按照作息表来安排全天

早起以后，全天吃奶、小睡的时间都相应提前，晚上的睡眠时间也随之提前，整体作息都要按照时间表来执行。

当然，早醒的宝宝可能会出现还没到点就困了的情况，这种情况下，我们不要让宝宝过于随意，想睡就睡、想吃就吃，这样的话整体作息就更乱套了。

正确的做法是，如果离时间表只差半小时，那可以直接进入下次小睡；如果间隔时间还比较长，那么我们可以让宝宝打个小盹儿，比如在推车上、爬爬垫上睡一会儿，或者带他出去玩一圈，消除一下困意。

同样的，如果宝宝在接下来的小睡中出现睡得时间过长的情况，也要唤醒，避免接下来的作息安排错位。

1岁以内的小宝宝要特别要注意傍晚觉的安排，一般来说，我们建议傍晚觉不超过5点半入睡，睡眠时间不超过45-60分钟。随着月龄的增加，睡上半小时就够的情况也很常见。因为过晚、过长的傍晚觉，会直接推迟夜晚入睡的时间，甚至有可能让宝宝养成晚上睡一会儿又起来玩的习惯。

第四步，晚上提前进入睡眠仪式

习惯了晚睡的小宝宝，我们可以根据时间表提前进入睡眠仪式，在吃奶洗澡之后，安静地躺在床上，爸爸妈妈可以和宝宝做一些温馨的互动，讲讲故事一类，帮助宝宝平静下来，做好入睡的准备。

第五步，如果“时差”过大，可以逐步调整

比如宝宝平时习惯了早上10点起床，一下子调整到7点起，那肯定很难，一整天都会情绪糟糕，吃喝乱套。因此，对于这种“大时差”，我们可以采取逐步调整的方式，比如：

第一天调整到9点起床，全天作息相应提前1小时等宝宝适应2、3天，状况稳定、情绪缓和以后，再调整到8点起床等宝宝再适应2、3天以后，再调整到7点起床如果宝宝对于1个小时的提前都觉得难以适应，那么我们按半小时来也是可以的，只是效果可能不会太好，毕竟半小时的变化，很容易因为哭闹、玩耍就被忽略掉了。

每次我讲作息的时候，都会有妈妈给我留言说，我家宝宝就是喜欢晚睡晚起，我也喜欢睡懒觉，我觉得挺好，或者说，7、8点就睡觉太早了，不合理，我7点才到家还没吃晚饭呢！

每个人有每个人的生活方式，咱们一家人都还作息不同呢，更何况天底下所有的宝宝，不可能都是一模一样的作息。只是呢，良好的作息对于宝宝的生长发育一定是只有好处没有坏处的。

所以，如果宝宝的作息你觉得没问题，你能接受，没有困扰，宝宝也睡得香吃得好，那不调整也没问题。但如果宝宝晚睡、夜醒频繁、平时哭闹多、入睡难，已经让你精疲力尽、疲于应付，宝宝自己情绪不稳定的话，那就需要作出改变了哦！

加油！