哄睡之难，在于你只知哄“睡”，却忽略了睡眠对娃的真正意义

文|小鱼奶爸原创，欢迎个人转发、分享

哄孩子睡觉，几乎是所有家长的一种煎熬。哪怕参考再多的育儿书籍或文章，严格执行睡眠程序，孩子也是怎么都睡不着。

关于这一点，家长要认识到的是，哄睡程序固然有种习惯性成分，但更多的也是要求父母对孩子的情绪做到觉察和接纳。

如果家长仔细反思一下会发现，让孩子快睡觉的目的，究竟是什么呢？

还真不一定是担心孩子睡得晚，对身体或第二天的行程有影响。而是想着，照顾了一天孩子，等他睡着，我们就可以去做自己的事了。

于是，带着对自由时光的憧憬，在做哄睡程序时家长往往都很机械化，并且太过心急。

这也可以看出来，哄睡之所以难，在于你只知肤浅地哄孩子“睡”，却忽略了睡眠这件事对娃的真正意义。

大家都知道，在婴幼儿时期，孩子对家长的依赖是全方位的，而睡眠，将是他们与父母分隔时间最长的一件事。

从这个角度上来看，孩子们睡觉在情绪方面上还存在着不舍。这也就能解释为什么明明有的孩子不怕黑，却仍然要求爸爸妈妈陪他一起睡了。

可家长们却总是不知觉间忽略了如此简单的一件事，表面上好像是在哄娃睡觉，实际上更像是解决一项麻烦。

孩子是很敏感的，如果他感觉到父母哄自己睡觉时心不在焉，自然也就不愿意配合。

■科学依据：

美国宾州大学的一位教授，曾经做过这样一个实验。

他把父母和孩子们分为两组：

一组在孩子不愿意睡觉撒娇或耍赖时，平静地抱着孩子并回应道：“没关系，妈妈在这里。”

这种开放性和接纳性的哄睡，反而花的时间更短，因为孩子知道自己的情感和情绪得到了接纳和回馈，确认自己被关注着。

而另一组父母，则照本宣科、严格地执行睡眠程序，哪怕孩子表现得十分不耐烦，也希望读完几个故事之后，能赶紧把孩子哄睡着。

可结果恰恰相反，这一组的孩子，通常都需要经过很长时间的折腾才能睡觉。

这个实验也告诉家长们，所谓的哄睡程序也好、哄睡技巧也罢，都只是辅助手段，最重要的是家长当下的做法有没有让孩子觉得安心。

也就是说，在执行睡眠程序的时候，家长要真正用心，让孩子感受到被爱和关注，才能满足并尽快地进入梦乡。

●不要用固定的事物使孩子产生睡眠联想

在了解这句话之前，父母要了解什么是睡眠联想。这指的是，当宝宝看到这件东西或经历这件事时，就会产生“现在要睡觉”的念头。

被称作“安睡女士”的金姆维特斯，也将其称为睡眠支撑或睡眠关联。

这样做的问题在于哪里呢？如果让孩子对这种行为产生依赖，就会产生必须依靠某种特定的事物才能睡觉，以及容易惊醒的两种后果。

就像很多有经验的老人劝说的那样，不要一直抱着孩子哄睡，否则以后就不容易哄孩子睡觉了。

也就是说，父母即便一开始借助了奶睡、抱睡、安抚奶嘴或讲故事等方式哄孩子睡觉，也不能一直持续下去，而要循序渐进地将其戒掉，才能将负关联转化成正关联。

●不要等孩子睡着后再放到床上

很多孩子会有放到床上后突然惊醒的经历，甚至有时睡到半途，就要睁开眼看一下，确保自己是否已经被放到了床上，于是睡眠越来越浅。

其实，孩子的这种举动是完全可以理解的。父母也可以想象一下，假设自己在睡着前还躺在妈妈温暖的臂弯里，醒来时却已经孤零零地躺在床上，该有多么失落和恐惧啊！

为了避免这种情况，正确的做法是，在孩子迷迷糊糊的时候就把他放在床上，让他感知到自己现在所处的位置。

根据金姆维斯特的判断标准：如果用1~10来代表宝宝的清醒程度，那么应该在7或8分时，就要把宝宝放到床上。

了解这些基本知识后，父母又应该如何灵活地将其运用到实际操作中呢？

1）共情与理解

正如前文所说，如果家长能理解孩子对自己的不舍，也就不会将孩子睡前折腾、哭闹视作麻烦了。相反，这正是孩子寻求与父母建立联系和心理沟通的方式。

正如投入工作一样，哄孩子睡觉时，也请家长做到全身心的陪伴。即放下手头的一切事情，以及脑中的一切杂念，高质量地进行程序，所花的时间反而会更少。

道理很简单，一件事要做好，就必须百分百专注，越心急越吃不了热豆腐。

另外，如果孩子某一天晚上有实在不想睡的理由，父母也要视情况适当调整哄睡时间。

说到底，孩子需要父母的帮助，但这些帮助也是有限的。吃饭、上厕所、睡觉这些事，都只有孩子自己能真正控制。

睡眠程序，只是让孩子形成潜意识习惯，而帮他消除心理焦虑，才是父母能做的。

2）让孩子的身体提前做好准备

当然，除了情绪上的接受之外，也要让孩子的身体提前为睡眠做好准备。

想要孩子晚上的睡眠质量好，白天的活动量就一定要充足，保证孩子的精力和体力被消耗得差不多。

因而，家长不要由于天气冷，不让孩子出去玩，就压缩他的活动时间。

再者，午睡的时间也一定要安排合理。通常而言，保持在一个半小时左右就可以了。

否则，孩子白天睡饱了，晚上哄睡可就是项大工程了。

3）让孩子真正参与到睡眠程序中，找到归属感

所谓睡眠程序，其实就是睡眠前的一种仪式感，不必完全照书本执行，要根据自己家孩子的实际情况而定。

比如刷牙、洗脚、换衣服等，基本都是必不可少的步骤。最关键的是，每天晚上的步骤一定要保持相同，才能形成习惯回路。

那么，如何才能让孩子真正参与到睡眠程序中来呢？

建议家长为此制作一张清单，每当孩子做完一项，就在上面打个勾。这样一种完成的愉快心态，也更利于孩子接受和坚持这个习惯。

4）家长能做的是，保证睡眠环境

睡眠环境与氛围的重要性，想必就不用和大家多说了吧，最关键的是声音和光线两个方面。

从睡前半个小时开始，家长们就要注意尽量保持相对安静平和的环境，不要让孩子上网或玩刺激性的游戏。

在整个家中都处于低分贝的条件下，孩子也更容易感到乏困。

二是，房间的光线要尽量变得昏暗，比如遮光窗帘，这样才能让孩子真正感觉到夜晚已经来临。

​当然，这都需要家长适当做出牺牲，但一劳永逸，只要养成了孩子良好的睡眠习惯，其实都是值得的。

养育孩子，从来都是件灵活的事。

如果家长们按照育儿书籍执行，却仍然收不到满意的效果，就要试着从孩子的情绪方面找问题。

说到底，对待孩子，最不可或缺的就是爱和关注。只有家长诚心诚意地当父母，孩子才可能慢慢成为优秀的孩子。

哪怕是哄睡这样的生活细节，依旧马虎不得，育儿无小事就是这个道理了。

二胎奶爸一枚，擅长儿童心理和教育领域，跟大家分享我的育儿心得~