备孕的三步走，孕育一个健康的小宝宝

如果错过了合适的备孕年龄，备孕一定要慎重。 按照以下三步，生出健康宝宝！

第一步：保护你的种子

1、保持良好的生活习惯

为了保护种子，切记远离烟酒。 不要熬夜，规律作息。 对于经常坐在办公室甚至电脑前的女性来说，久坐不动最不利于骨盆的血液循环。 如果您不能经常锻炼，请抓住一切机会起身走走！

2.避孕措施注意事项

如果您正在服用避孕药或使用宫内节育器，您应该提前停止使用一段时间，让您的身体有足够的时间恢复到正常的月经周期，然后再受孕。 一般而言，在停服避孕药后的第二个月经周期就可以准备怀孕了。 最好等一两个月取出宫内节育器高龄男备孕，等到正常的第三、第四次月经周期后再考虑受孕。

第 2 步：提前准备营养

1.补充叶酸

高龄备孕需要补充叶酸等相关营养素。 孕前3个月应补充叶酸，每天补充0.4毫克。

2.改掉不良的饮食习惯。

一些平时的饮食习惯可能会对怀孕产生不良影响，应在备孕过程中进行调整。 比如怀孕期间很容易出现缺铁缺钙的情况，所以如果平时有喝咖啡的习惯，那就慢慢戒掉吧。

第三步：消除心理压力

一、做好孕前检查

有些疾病，如糖尿病，如果没有临床症状，很难被发现。 孕前做一个全面的身体检查，保证以良好的状态怀孕，心理压力自然会降低。

2. 保持清淡

许多高龄准妈妈都有顾虑。 他们一方面担心自己能否健康度过孕期，另一方面又担心宝宝。 年龄大了会影响宝宝的健康吗？ 其实，一个健康的高龄准妈妈，除了染色体基因突变的可能性较高外，与其他年龄段的准妈妈并没有太大区别。 而且，高龄准妈妈自然分娩的成功率也在不断提高。 准妈妈可以保持轻松的心情高龄男备孕，为怀孕做准备。