孕期适合什么运动 孕期适合做什么运动

对于准妈妈来说，孕期坚持运动，对保持一个正常体重和对将来的分娩都很有好处。准妈妈应该选择哪些适合的运动呢？以下几个运动都适合准妈妈，不过到了孕晚期，准妈妈运动的时候就要格外注意了。为了确保安全，不论选择哪种运动，事先一定要咨询医生的意见为好。

散步

散步是最有利于准妈妈的心血管运动项目之一，这既能令你保持健康，又不会伤害你的膝盖和脚踝，在怀孕的9个月里都可以做。而且把散步列入你的锻炼计划也是很容易的。

慢跑

这是锻炼心脏和身体最快也是最有效的方法。你可以根据自己的实际情况来把它列入你的锻炼计划——每天慢跑15分钟（如果这是你身体可承受的极限）或者30分钟。

瑜伽和伸展运动

瑜伽和伸展运动有助于保持肌肉力量，还会对关节产生一点儿影响，从而使身体保持柔韧。不过一定不要锻炼过度，否则身体就会在松弛素的作用下变得过于柔软。因此，做伸展运动的时间不要过长，也不要太过努力的增强身体的柔韧性。

游泳

游泳是一项理想的运动，因为它能使两组大的肌肉组（胳臂和腿）都得到锻炼，有利于心血管的健康，还能让你欣喜地感到身轻如燕。

普拉提

在怀孕期间做这项运动会很有用，因为它能锻炼腹部和骨盆底的肌肉，而这些肌肉在怀孕期间都会变得松弛无力。普拉提中的很多运动采取的都是“手与膝盖着地”的姿势，这种姿势能大大地减轻背部和骨盆承受的压力，而且到了妊娠后期，还能协调宝宝在你腹中的位置，为顺利分娩做准备。

低强度的有氧运动

建议参加有氧运动训练班，它的好处之一是，有明确的时间表，这样你就能知道自己什么时候该运动了。如果你参加的是专为准妈妈开办的训练班，那么你不仅能得到像你一样的准妈妈们的关爱，还能更加确信这项运动对你和宝宝都是安全的。

重量训练

如果重量训练是你怀孕前常规训练的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练最好先经过医生的允许，并在专业指导下进行。

跳舞

跳舞能促进心脏供血，但是一定不要做跳跃或者旋转这样的舞蹈动作，也不要突然转向。如果你参加的是舞蹈训练班，一定要告诉教练你怀孕的情况。

温馨提示：

因此，准妈妈适宜的运动时间段，一般应该开始于怀孕第4个月，结束于怀孕的第7个月。在这个阶段，运动的方式基本是一样的，只是活动量幅度应该逐渐减小，毕竟肚子越来越大，很多动作做起来越来越不方便了。