孕期体重长太多对胎儿并不好 孕期体重不长对胎儿有影响吗

在孕期，很多准妈妈担心自己补充的营养不够宝宝吸收，总是会吃一些大补的东西，但小编告诉你哦，孕期体重长太多对胎儿并不好！

常听到人家说孕期一人吃两人补，为了宝宝的营养，准妈妈吃得越多越好吗？

其实孕期体重增加太多，孩子未来罹患儿童高血压与心血管代谢疾病的风险都会增加。

一般建议，正常体型（BMI为18.5～24.9）的孕妈妈，怀孕约增加10～12公斤最理想；体重较轻（BMI小于18.5）的女性，则建议增加12～15公斤；体重偏重（BMI为25.0以上）的女性建议增加10公斤以内。

4方法，教你控制好体重

怀孕需要的是均衡饮食，摄取足够的维生素，以及适当的运动，都能有效控制孕期体重。

1.正餐以五谷杂粮当主食

正餐一定要吃得饱，但不能吃得太撑，主要是让肚子有饱足感，才不容易感到饿。建议怕胖的孕妈妈以五谷杂粮、根茎类当主食，如：五谷饭、全麦杂粮面包、荞麦面、地瓜拌饭等。

另外，可再搭配多样化的蔬果（各种颜色蔬果）与清爽烹调的奶蛋豆鱼肉类，作为主要的配菜。

2.吃太多时就动一动

如果觉得自己最近真的吃太多了，不妨靠运动消耗一点热量吧。

妈妈不用担心运动会动到胎气，基本上只要没有出血、前置胎盘、有早产风险、高危险妊娠（双胞胎）、子癫前症等，都可以适度运动。但注意，运动强度不应高于怀孕前。

怀孕初期运动以简单、缓和为主，动作不要太大，可以搭配散步、骨盆环绕训练或和缓的伸展操即可。

怀孕4～6个月是稳定期，视自己体能状况可稍微增加强度，训练肌耐力，如踩固定脚踏车、瑜珈等。怀孕后期因为肚子明显隆起，运动强度要转和缓。

3.睡饱不熬夜

孕妈妈每天需要8小时的睡眠，尽可能晚上11点前能够就寝，不熬夜。若状况允许，中午能有半小时的休息。孕妈妈容易有饥饿感，但最好不要在睡前一小时进食。

4.多喝水，少喝含糖饮料

很多人喜欢以饮料代替白开水，但果汁、汽水等含糖饮料不仅不会解渴，还会让妳体重飙得更快。建议口渴时多喝温开水，促进排尿，也是控制体重的好方法哦～