产后减肥孕期该如何做 孕妇生产后如何减肥

现在已经不是一怀孕就要一人吃两人份的年代了，越来越多的妈妈们知道孕期需要控制饮食，规律锻炼，管理体重。今天我们来分享一下孕期体重管理的八大方法。

孕期体重管理

在了解方法之前，我们先要知道孕期体重控制的标准：

孕期体重控制标准跟孕妈妈怀孕前的体重指数（BMI）关系密切，BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）

如果是双胎妊娠，孕前理想体重的妈妈整个孕期体重增加推荐在17-25kg。

孕妈妈该如何实现理想增重呢？

1做好准备，孕前变成理想体重

备孕准备除了孕前检查、服用叶酸以外，别忘了合理饮食和规律锻炼，最好能在备孕时见妇科医生，给你专业孕前指导和建议。 

2少食多餐

不需要因为怀孕就大吃特吃，其实你的身体因为怀孕而需要增加的热量并不多。

如果你孕前是理想体重，那你在中孕期（13-27+6周）每天只要多增加340 Kcal热量，晚孕期（28周后）每天只要多增加450 Kcal热量就可以了。

了解一下常见食物热量表，对自己的饮食和热量有个初步了解。

340 Kcal相当于就是一个鸡蛋+一两牛肉+一两绿叶菜，再加二两米饭就是450 Kcal了。

真的不需要吃很多。

每餐进食富含蛋白质的食物，以及水果和蔬菜，但一餐不要吃太饱，每三小时可以加餐一次。

这样可以很好地稳定孕妈妈的血糖以及给宝宝提供营养。

（孕期可以做什么运动）

7重视体重变化

从孕中期开始，在家里备一个比较准确的称，每周称一次体重，称重尽量选在同样的时间，控制条件一致减少误差。

比如都在每周日上午8点，空腹称重，衣服穿的差不多。称重后算出这一周体重增长值，跟前文中的标准比较一下，看看自己这周体重增长是否达标。每次去产检，都要跟医生讨论一下你的体重情况。

8产后母乳喂养

这一条可能没法在孕期帮你控制体重，但却可以帮你在产后减掉孕期的增重。

产后因为胎儿胎盘等娩出，妈妈会比孕期减少9kg。因为哺乳，一位妈妈平均每天要多消耗500 Kcal热量，如果妈妈继续母乳喂养且注意产后饮食，很快就能恢复孕前体重了。