怀孕依然优雅，上班族孕妈妈衣食住行全指南 怀孕的妈妈衣食住行

Lesson1 服装

质料舒服要兼顾

怀孕初期和中期，都还是以合身的上衣为主，像孕前穿的针织衣是不错的选择，因为针织衣的弹性较大，穿起来不会卡肚子，也不必再另外买很多衣服。

另外，注意不要买缺乏弹性的质料，容易勒到肚子 。建议可以先买少量，如果穿得适合再依照自己的需求选购，这样能避免买到自己不喜欢的衣服。

善用下半身服装

只要上半身挑选较合身的衣服，善用下半身的搭配，也能穿出专业感。可以用合身的上半身，再搭配靴子，就不会给人慵懒笨重的感觉，而且穿靴子还有一个好处，可以买稍微大一点。

内搭裤、裤袜

到了怀孕后期，肚子一天比一天大，下半身衣物就要选择孕妇专用的，像是裤袜、内搭裤、牛仔裤等，市面上有很多款式可以选择，舒适度是第一考虑。

整个孕期最方便穿的就是内搭裤和裤袜，裤袜跟内搭裤的优点就是弹性很大，从肚子开始大起来后，可以一直穿到生产前，也能够依照气温冷热来调整。

孕妇配件看过来

孕妈妈的选择不只是一件式的制服，建议大家可以买长版的衣服当做裙子来穿，下半身可以搭配比较多款式，也可以当做内搭衣使用，变化多多!

围巾

如果不想要肚子太明显，可以善用一些配件，基本上春天还是有点寒气，可以利用围巾来做搭配，稍微用围巾遮一下，肚肚就会被遮起来，天气变热后则可以选择丝巾。

外套

建议衣服可利用“洋葱式”穿法，不要认为只穿一件厚重的衣服，就能随着环境的温度调整衣着。建议可挑选针织棉外套，而且不一定要把扣子扣上，因为到了怀孕后期使用托腹带，已经有了基本的保暖作用。

给妈妈的话

就算怀孕也要做个美美的孕妇，在舒适的前提下，多花点心思寻找适合自己的穿搭衣物，打扮漂亮能让孕妈妈和胎儿都心情愉悦!

Lesson2 营养

孕妈妈在外饮食守则

面包售卖中 黄金三角的搭配

孕妈妈所需要的营养比孕前多，因此每餐必须含有3大食材，便于营养的吸收。主食(全谷、根茎类)+新鲜豆鱼肉蛋类(富含蛋白质食物)+蔬菜。这3大食材每餐缺一不可，所以称为“黄金三角”。

每餐都要有3大类食材，可以自由组合搭配， 如果孕妈妈担心维生素B群或钙质摄取不够，可以每天喝1～2杯低脂牛奶。

至于孕妇最需要的铁质，可以从发菜、 紫菜、海带中获得，这些海藻、海带类的食物被称为“海里的青菜”，也含有丰富的矿物质喔!

三少一多的原则

在外饮食的选择这么多，但美味的背后也隐藏许多需要注意的细节，只要秉持“少糖、少油、少加工食品、多蔬菜”，“三少一多”的原则，就可以放心吃了。

控制好进食分量

传统上“一人吃，两人补”的观念并没有错，但补充的是营养素，而非代表孕妇要吃下两人份的食物。

孕妈妈尽量不要吃配好的套餐，可以选择自己搭配，但也要注意吃下去的分量，若发现自己一餐吃的比孕前多一倍，就必须减量。

一般在外饮食时纤维质的摄取量会不足，若想有足够的纤维质，每餐至少要有一碗蔬菜，并且主餐尽量搭配全谷类，餐和餐之间则选择水果当点心，如此一来，较能摄取到足够且均衡的营养素。

Lesson3 办公

1做好生产准备

有些孕妈妈在怀孕未满3个月时，不敢公开对外宣布，但面对要搬重物或爬上爬下的业务时，又不知道该怎么跟同事说明自己的难处。可以私下先跟几个较常配合且感情好的同事透露怀孕消息，在必要时可以开口请求协助，并给予同事适时的回馈，并且在满3个月时，要正式向主管告知，让上级了解你的状况。

至于到了生产前，也要及早做准备，把交接事宜都准备好，待产包也要早一点备妥，以免工作到一半突然要去医院，却什么也没做好，更会给同事带来困扰。

2生理上的不适

怀孕期间身体每个月都有不同变化，对于第一次怀孕的准妈妈来说，种种不适都让人措手不及，更怕身体的不适影响工作效率。

干呕恶心

怀孕初期最常见的不舒服，就是动不动反胃恶心。中午用餐时间，办公室可能弥漫着各种菜品的味道，也会让孕妈妈反胃不止，这时候建议出去透透气，才不会让孕吐更严重。

眼睛疲劳

上班族免不了眼睛要一直盯着电脑，眼球也会比较干燥，建议这时候少戴隐形眼镜，切记工作30分钟就要让眼睛休息一下。

容易疲倦

准妈妈的身体持续供应营养给小宝贝，身体当然容易疲倦。可以在中午用餐过后休息一下，让自己下午更有精神工作。如果想要在公司午睡，记得找一张稳固的椅子或沙发，避免使用附轮的椅子造成跌倒。

皮肤保养

怀孕期间肌肤状况不稳定，容易有干痒、痘痘和黑斑等困扰。可在办公桌上也放了一瓶保湿喷雾，随时帮脸部肌肤补水;每天洗完澡也勤擦身体，涂妊娠霜及乳液，解决顶着痘花脸上班的窘境。

Lesson4 上班

1行进平稳最重要

一般上班的方式，不外乎公交车、地铁、开车和骑电动车，不管使用何种方式，越平稳的方式越好，因此地铁和开车是不错的方式，到了怀孕中后期，建议请家人接送，另外要提醒孕妈妈们，坐车要坐在后座。

如果一定要坐公交车，建议孕妇们不要害羞，适时表达自己需要爱心座，以免跌倒发生危险。

至于骑电动车，则是最危险的方式，“骑电动车可说是肉包铁，车体行进速度又快，万一有意外发生或摔倒时，对孕妇的伤害都较严重，不可不慎。”建议可以骑一小段的电动车，转搭离家近的地铁，尽量减少骑电动车的机会。

2正确系好安全带

安全带应该要避开肚子，斜的一条系在肚子上方、横的一条系在肚子下方，正确系安全带才能保护母体和胎儿安全。

3做好准备再出差

工作难免会有出差的机会，若必须在外过夜，一定要记得携带孕妇手册及常用药品。一般而言，在怀孕中期(4～6个月)，在怀孕未满3个月或已满7个月时，孕妈妈就要调整自己的工作方式，尽量减少出差的机会。

随身带一条小毯子，冷了可以保暖四肢、腰酸了可以枕在后面当靠垫。不管是用什么方式上班，让自己舒服且安全最重要哦!