冬天到了，孕妈妈的衣食住行要这样应对，才能安全舒适

图片源自图虫创意

这几天天气还不错，阳光隔着窗照到屋子里，暖气也如约而至；但凡在室内，哪里都是暖暖的，对于一直畏寒怕冷的我来讲，真的是满足极了。

闺蜜扛着自己孕7月的大肚子，带着还不足3岁的大宝，过来找我玩儿。她的二胎孕期并不算顺利，意外而来的二宝，再加上孕早期一直有些见红，而且孕期反应还出奇的大，到了孕中期，居然说胎宝宝有些偏小，胎位也不正，种种因果，让她烦不胜烦。

好容易这几天舒服了一些，就想着出来透透气。偏偏她娘家妈妈还各种的不让，又是担心她会早产，又是担忧她在寒冷的季节外出会身体受损、感冒发烧等等……唉，总想着让闺蜜呆在家里，躺在床上，自己看着、照顾着才放心。

其实，天下父母大多如此吧！见不得自己的孩子受丁点儿的委屈，即便我们如今已过不惑之年，在父母眼中也仿若孩童般需要呵护。

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但是对于孕妈妈来讲，但凡胎动正常，胎心稳定，天天窝在家中纹丝不动是自己和胎宝宝安全的最大隐患。最新研究表明，孕妈妈才是最需要接受冬日暖阳洗礼的人群。

常晒冬阳可以增强孕妈妈的抵抗力，预防各种感染。因为阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。

另外，孕妈妈在妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，必须增加钙的摄入，而钙在体内的吸收和利用要借助人体血液中的维生素D。天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2、D3才能被人体吸收。

对于孕妈妈来说，若体内维生素D缺乏，会导致将来出生的宝宝出现先天性佝偻病。医学资料表明，先天性佝偻病在我国北方有较高的发病率，因为北方的冬季长，日照不足。而近年来该病在南方也有抬头趋势，这主要是由于孕期接受日光照射过少，补钙意识差所致。

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近几年，抑郁症渐渐走入大家的生活，原来那个看起来快乐的人，却常常在夜晚辗转难寐，泪流成河；原来那个看起来强大的人，却常常徘徊在生与死的边缘，苦痛不堪……

作为孕妈妈来讲，孕期里因为孕激素的刺激和荷尔蒙的变化，本就对自身是一种极大的考验，而孕期及产后抑郁症，更是在黑暗中摇曳生姿，蠢蠢欲动。

冬季也是季节性情感障碍———冬季抑郁症的高发期，这是因为冬天昼夜温差大引起内分泌失调，因而容易出现情绪与精神状态的紊乱。

而防治冬季抑郁症的最好办法就是多晒晒太阳，平均每天要晒太阳半小时左右。

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研究表明，室内外空气污染与早期胚胎致畸有明显关系。冬季天气寒冷，如果不经常开门窗通风，室内有害气体会不断增加，因此提醒准备在冬季怀孕和已经怀孕的孕妈妈，一定要注意室内空气的质量，在雾霾重重的季节，最好不外出。

但是在阳光比较好、白天温度相对较高的时候，最好开窗通风半小时左右。因为要净化室内空气质量，开窗通风是一个简单有效的办法。

另外，居室内的温度和湿度要适宜。北方的冬天比较寒冷，室内外温差较大，室内温度保持在16～20℃比较适宜，室内的湿度以30%～70%比较理想。

若孕妈妈呆在没有暖气的房间，睡觉时最好不要使用电热毯，因为电热毯通电后会产生比较强烈的电磁场，对胎宝宝不利。

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冬季受寒冷的刺激，可以引起孕妈妈的血管收缩，导致大脑供血不足，从而影响胎宝宝的生长发育。

因此孕妈妈如果在寒流来临的季节不得不外出，最好提前做好保暖的工作。但不宜穿得过厚，因为孕妈妈的新陈代谢比较旺盛，皮肤散热量增加，如果穿得过多，容易出汗，出去吹风后更容易感冒。

也不要穿着过紧的衣服。穿着过紧可能会影响胎盘血液循环，也会影响胎儿的生长发育。

另外，北方在冬天下雪是经常的事，孕妈妈身体笨重，在积雪路面行走容易跌倒，因此要穿防滑的鞋子，尽量拣积雪已经打扫干净的路面走。

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冬季由于热量消耗大，孕妈妈的消化功能相对增强，故应适当补充营养，满足母体和胎儿的生理需要，可多吃些瘦肉、蛋类、鱼、豆制品等，蔬菜和水果也不应忽视，以满足身体对维生素的需求。

孕早期的孕妈妈可吃些清淡可口、营养丰富又容易消化的食物，避免增加孕早期的各种不适感；到了孕中晚期应注意食用牛奶、瘦肉、动物内脏、豆制品、蔬菜水果等，以达到补钙、补铁、补充营养的目的。

另外，冬季进补应以清淡、新鲜、均衡、营养为原则。尽量不要吃太多温燥之物，如辣椒等，以免引起腹泻、便秘等不必要的麻烦。

冬天吃火锅也是大家所喜欢的，甚至是很多时候的首选食材。不过，孕妈妈吃火锅一定要注意把各种肉类彻底煮熟再吃，同时注意不要在不知不觉中吃得太多，摄入过多热量。

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对于孕妈妈来讲，冬天还是妊娠高血压的高发期。所以孕妈妈一定要按时产检，不可因为怕冷不愿外出就随意取消或合并产检。

另外要适当减少脂肪和盐分的摄入，对预防妊娠高血压有一定的作用，从怀孕中期开始，每天补充适当的钙剂，可降低妊高征的发生率。

孕妈妈还要尽量不去空气污浊的公共场所，外出回家以后一定要认真洗手、漱口，因为感冒病毒往往是从鼻子和喉咙开始感染的。

同时要保证充足的睡眠，也能够在无形中增强孕妈妈的抵抗力；还要多喝开水，适当补充维生素C。

祝福孕妈妈在冬季有一个健康的身体、愉快的心情，美好的憧憬，用自己最好的状态迎接胎宝宝的如期而至！