孕期补充膳食添加剂需要注意哪些营养的摄入呢？

怀孕期间的营养对母亲和胎儿的生长都起着至关重要的作用。 胎儿的生长发育是一个非常迅速的过程。 宝宝要在妈妈体内生活280天，宝宝的出生体重一般是受精卵的近10亿倍。 因此，准妈妈的营养状况会直接影响胎儿的体重、身长和大脑发育。

人体所需的许多营养素都是由饮食直接提供的。 为了保持均衡的营养摄入，日本建议每个人每天需要摄入30多种以上的食材。 由于工作繁忙等诸多原因，如果饮食不能面面俱到，孕期补充一些保健品也是非常有必要的。

从备孕到备孕、分娩前需要注意哪些营养素？ 以上所说的营养素是每位妈妈在孕期都需要注意的，但并不是所有的都需要通过膳食补充剂来满足。

1. 碘

姑娘们，孕前缺碘会增加宝宝日后患克汀病的风险，所以孕前可以适量食用碘盐。 但为了母胎健康，《中国居民膳食指南》提倡低盐饮食，减轻肾脏负担。 因此，相对于补品而言，每周只需要吃一些海鲜，注意饮食即可。 海产品含碘较丰富，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等都是不错的选择。

另外，在备孕期间，准爸爸们应该适当的吃一些海产品，对于强壮精子，增加活力大有裨益。 海产品含有丰富的矿物质和微量元素，尤其是锌和硒，有利于维持男性生殖系统的正常结构和功能。 海鲜中所含的优质蛋白质也是产生精子的重要原料。

2.维生素A

如果没有医生特别嘱咐，是不需要额外服用维生素A的~

更多的微量营养素并不更好。 高剂量的维生素A，同缺乏维生素A一样，可能会导致胎儿神经系统发育受损，甚至出现畸形。 如果你不挑食，多吃胡萝卜、柑橘、动物肝脏等食物，保证胡萝卜素和维生素A的来源充足，基本不会缺。 备孕期间如果没有医嘱，没有必要刻意去补充。

根据最新发布的2013年版中国居民膳食营养素参考摄入量，孕早期维生素A推荐摄入量（RNI）为700微克/天，妊娠中后期增加至770微克/天备孕需要补充哪些营养，可耐受的最大水平 (UL) 为 3000 μg/天。

3.维生素K

维生素K有“止血英雄”的美誉。 如果维生素K吸收不足，血液中的凝血酶原就会减少，容易引起凝血障碍和新生儿消化道出血。 因此，预产期提前1个月的孕妈妈要特别注意每天多吃富含维生素K的食物。

维生素K的代谢比较复杂。 一般来说，孕期维生素K的推荐摄入量为80微克/天，哺乳期为85微克/天。 目前对于维生素 K 的最大允许摄入量没有合理的定量值。

4. 叶酸

一定要补！ 而且叶酸补充剂比食物补充剂吸收更快~

什么是叶酸？ 叶酸是一种水溶性维生素，参与体内氨基酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长和机体发育所必需的营养物质。 妊娠前4周是胎儿神经管分化形成的重要时期，此期间叶酸缺乏会增加胎儿神经管畸形和早产的风险。

虽然叶酸可以通过富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类来摄取。 然而，叶酸补充剂比食物中的叶酸更容易被人体吸收。 因此，《膳食指南》建议最迟从孕前3个月开始每天补充400微克叶酸，孕早期增加至600微克/天。 但实际上，临床上一般推荐摄入量可达800-1000μg/天，最大耐受摄入量为1000μg/天。 所以补多了也不行~

5. 锌

锌是调节DNA复制、翻译和转录的DNA聚合酶的重要组成部分，因此孕期缺锌还会增加胎儿神经系统异常、早产或流产的风险备孕需要补充哪些营养，所以孕期和孕早期要特别注意锌的摄入.

一般建议为 9.5 毫克/天。 如果是母乳喂养，推荐摄入量为12mg/天，一般推荐的最大耐受摄入量为40mg/天。

6.铁

铁可以在体内制造血红蛋白。 贫血妇女怀孕不利于产妇自身的健康，也不利于胎儿的健康。 怀孕后，体内血容量会比平时增加50%左右，更容易引起缺铁性贫血； 同时，还会影响大脑中多巴胺D2受体的产生，对胎儿和新生儿的智力发育产生不可逆的影响。 严重的贫血甚至会导致凝血功能障碍和分娩出血，所以整个孕期都需要注意铁的摄入。

铁的推荐摄入量为孕早期20mg/天，孕中期和哺乳期24mg/天，孕晚期29mg/天，最大耐受摄入量为42mg/天。

7.维生素C

维生素C可以促进铁的吸收，同时还可以提高胎儿大脑功能的敏锐度，促进胎儿造血系统的健全和身体抵抗力的增强。 如果缺乏，就容易患坏血病。 因此，在整个孕期，尤其是中后期，要特别注意维生素C的摄入。

一般孕早期推荐摄入量为100mg/天，孕中期推荐摄入量为105mg/天，哺乳期推荐摄入量为150mg/天。 由于维生素C是水溶性维生素，它的MTIL很高（/天），一般不用担心。 但最好不要超过500mg/天。

8.钙

孕期缺钙会导致妈妈骨质疏松，还会增加孕期佝偻病和高血压的发病率，还会影响宝宝骨骼和牙齿的发育。 胎儿在​​母体内 28 周后生长迅速。 钙是胎儿骨骼发育的重要组成部分，因此妊娠后期所需的钙含量也急剧增加。