准妈妈怀孕期间应多吃哪些食物呢？有关你养出聪明宝宝的饮食建议

据相关研究表明，宝宝的智力与准妈妈孕期的饮食有很大关系。 因此，准妈妈在孕期应多吃有利于胎儿大脑发育的食物。 这篇文章，我们一起来看看吧。 给聪明宝宝的一些饮食建议。

营养专家指出，要做一个有责任心的好孕妈妈，必须做好胎教，按时产检，积极了解孕产信息，吃有营养的食物。

养出聪明宝宝的饮食建议

胎儿的营养来自于妈妈，所以妈妈自身的营养摄入是很有讲究的。 尤其是大脑营养，因为人的大脑发育是一次性完成的，没有重新开始的机会，所以要怀上聪明的宝宝，一定要特别注意脂肪酸、胆碱、蛋白质、锌、钙等大脑营养的摄入。铁。 值得注意的是孕育健康聪明的宝宝，大脑发育所需的脂肪酸不是肥肉和食用油，而是长链不饱和脂肪酸，如DHA。

DHA是中枢神经系统的重要结构成分

在宝宝的大脑中，脑干含有50%-60%的脂质，其中DHA占大脑灰质特殊磷脂中总脂肪酸的33%，是脑组织的组成元素。

胎儿时期大脑发育很快，需要大量的DHA

科学研究描绘了一张大脑发育图，我们可以看到，从胎儿期到出生后1年，大脑发育得非常快——孕期最后3个月，宝宝的大脑重量增加了260%孕育健康聪明的宝宝，宝宝的大脑体重增加12个月。 ，脑重量增加了175%。 然而，在 1 岁之后，这种增长速度开始放缓。

在这个发育高峰期，脑细胞的增殖主要集中在胎儿期，而轴突和树突的生长以及脑细胞的生长则集中在出生后。 无论是脑细胞的分裂，还是轴突、树突的生长，都需要大量的DHA。

持续补充充足的DHA，促进宝宝智力发育

挪威的研究表明，从怀孕到分娩后3个月持续补充高水平DHA的母亲将提高孩子4岁时的智商测试成绩。

最新的科学研究还发现，在宝宝出生后持续补充足量的DHA，不仅在18个月时智力发育指数提高7分，在4岁时智商得分也提高7分。也就是说，在胎儿期和婴儿期补充充足的DHA，有助于宝宝智力的提高长期持续下去。

养出聪明宝宝的饮食建议

全面营养很重要。 全面的营养是胎儿各器官健康成长的基础。 怀孕3个月后，应适当增加鱼、禽、蛋、奶、瘦肉、海产品的摄入量，并经常进食含铁丰富的食物。 而且活动量要适量，别让自己长得太胖！

增加 DHA 摄入量。 DHA主要通过饮食吸收。 建议孕妈妈多吃海鱼和海鲜，或者喝专为孕期和哺乳期妈妈研发的含有高含量DHA的配方奶粉。

一般来说，孕中期的妈妈们可以参考以下食谱建议：

早餐肉末芝麻酱小米红豆粥

零食酸奶或孕妇配方奶粉

午餐米饭，清蒸鲈鱼，蒜蓉生菜，豆子炒鸡蛋，胡萝卜，荸荠炖瘦肉

添加一个新鲜的橙子或一杯橙汁

晚饭、芹菜炒牛肉、虾米芥菜、西洋菜（或干白菜）猪骨汤

零食面包、牛奶或配方奶粉