想要腿美有必要练本来幻椅式还有这么多你不知道的细节 幻椅式会把腿越练越粗吗

慢慢的变多人都反应说：自己或身边的朋友都有或多或少的“文明病”，有的肩膀脖子不舒服，有的腰椎产生问题，还有骨盆前后倾等等。

如今的经济条件和生活水平在提升，但健康却慢慢慢慢的变难得。

今天给大家介绍一个最「大众」的体式——幻椅式，这个动作益处多多，堪称“万能”。 如果你能坚持练习，就能帮你练走肩痛和驼背，练出好气质！

这个动作，既可以美化腿部线条，还可以预防和治疗驼背，更重要的，是格外的简单，任何一个人都可以快速掌握！ 这么好的动作，在瑜伽里…其实挺多的= =

瑜伽体式——幻椅式

关于瑜伽幻椅式，很多伽人们称它是一个“天堂与地狱一念之间”的体式，因为这个体式，如果练得好，能够在一定程度上帮助我们稳定骨盆，瘦腿、瘦腰、瘦小腹，激活臀大肌，让背部肌肉更有力量。

如果做得不好，就会伤膝盖、伤腰椎，大腿很粗，小腿很壮……所以呢，正确的做好幻椅式，就显得特别重要。

|动作要领|

有很多的yogi在做幻椅式时，脊柱都会出现非常夸张弯曲！出现这样的一个问题，往往的原因是肩关节的灵活度或者力量不够，在抬起手臂之后，由于过于想让手臂贴近耳朵，就造成了脊柱的过于弯曲。

特别是在腰部！如果弯曲程度过大，会带来腰痛的伤害！

如果肩部活动性不佳或者力量不足，那么可完全放低自己的胳膊~另外，不抬头也能有效减少腰部的过度弯曲哦。

|动作示范|

起始：山式

进入：双脚自然分开,与髋同宽,吸气,双手向上,高举至头顶呼气,屈髋屈膝,进入幻椅式

保持：坚持该动作，保持5个呼吸

退出：吸气伸直膝关节，抬起身体向上，还原直立，呼气落下双肩，还原山式

|体式说明|

图片来自：瑜伽解刨学

由于在重力作用下塌陷,过度拱起腰椎或过度弯曲臀部都有可能发生。使用腘绳肌将坐骨结节(坐骨)拉向前,或使用腰小肌抬高耻骨,这样做才能够防止骨盆过于前倾,而不必影响脊柱的对位。

在这个姿势中,膝盖是非常灵活的,因为它们被部分屈曲。

重力应该是该姿势的主要阻力来源,而不是彼此拮抗的肌肉。这是一个有趣的姿势,可以探索用力和释放之间的平衡。

|辅助练习|

（1）利用瑜伽伸展带和瑜伽砖

图片来自：搜狗图片

将瑜伽伸展带套在小臂的地方，双手臂打开与肩部同宽，用双手臂与伸展带有一个对抗的力量，那么在练习的时候呢，伸展带会给你一个很好的平衡，将肩部更好的展开，对于肩部比较僵紧的小伙伴来说，这是一个非常好的方法。

对于大腿力量比较薄弱的伽人，可通过瑜伽砖，辅助练习，同时，大腿的内侧用力去夹砖，也会让大腿内侧更好的激活。

（2）背靠墙

图片来自：搜狗图片

对于年纪稍长，腿部力量薄弱，有膝关节疾患的的人来说，在练习这个体式的时候，可以再一次进行选择利用墙壁作为支撑，背部靠墙，当腿部力量慢慢建立后，身体可以慢慢离开墙壁，臀部靠墙。

好了，看了【幻椅式】体式精讲，你该不会是也蠢蠢欲动了呢~赶紧放下手机，一起来试试吧~