21级极限中心力气应战你能战到哪一级 21级上哪升级

1、引体向上+L字剪刀腿

2、分腿水平支撑

3、超人平板撑

因像超人飞翔的姿态而得名

俯卧在地上、手臂向前扩展

撑起身体让腹部脱离地上

4、龙旗

李小龙创始的经典中心练习

将大腿下放到45°停止

由于45°是该动作最困难的一环

5、雨刷器举腿

360°的举腿

有必要要将屁股翻起来、身体后仰

在空中画一个圆圈

6、站姿腹肌轮

7、负重平板撑

8、船式摇晃

将膀子和腿从地上抬起来

中心收紧、身体前后摇晃

9、船式推举

推举要笔直向上而不是向前

这需求背部坚持笔挺才干做到

10、前水平举腿

11、V字支撑

传说也是李小龙创造的中心练习

大腿抬到挨近笔直于地上

身体以V字型支撑在双杠上

12、L字支撑

13、后水平举腿

前水平的反向版别

需求强有力的臀、腘绳肌和下背

也需求膀子有很好的柔韧性

14、碎颅式俯卧撑

15、杠铃杆攀爬

16、俯卧举腿

17、弹力带卷腹

18、跪姿砍木式转体

跪在球球上，滚动躯干拉绳子

19、平板支撑抗阻力移动

将弹力带缠绕在腹部

向另一边移动将其拉长

20、爆发力砍木式转体

就像挥动斧子砍木相同

快速扭动髋部、挥舞手臂

21、后空翻