天冷增强体质的锻炼 天冷锻炼身体增强体质

　　增强体质的锻炼

　　妈咪可以根据宝贝的年龄阶段从被动操开始，坚持每天带宝贝进行一定量的身体机能锻炼，比如爬行、蹲起、走、做操、慢跑等，使得宝贝的整体运动能力得以发展、提高，同时运动本身对身体各项功能的完善也有着不小的促进作用。

　　适合宝贝的运动

　　1. 宝贝操(包括被动操)

　　适合于各个年龄阶段的孩子，是一项很好的运动。它主要能够锻炼宝贝身体的协调性，对掌握正确呼吸也有一定帮助。

　　2. 跳跃

　　从宝贝10个月左右学会站立起就可进行。妈咪用手托住宝贝两侧腋窝，宝贝借力频频跳跃两脚，妈咪可以根据情况，适度帮助宝贝弹跳。宝贝两岁时运动能力明显增强，这个时候可以学小兔跳等。再大些，到了幼儿园大班，可练习跳绳。

　　跳跃的训练可增强下肢肌肉的力量，增加心肺功能，提高耐力。

　　宝贝运动TIPS：

　　* 根据宝贝年龄、性别及健康状况选择适当的锻炼项目。

　　* 循序渐进。锻炼项目由少到多，时间由短到长，活动量由小到大。

　　* 做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。

　　* 持之以恒才能收到增强体质，促进健康的效果。

　　* 越是低龄宝贝，运动越带游戏性质，此时保持兴趣很重要。

　　小链接：秋冬季注意宝贝脚部的保暖

　　虽说我们很强调御寒锻炼，但对脚的保护也是十分必要的。人的双脚距离心脏较远，血液循环比较差。特别是小宝贝，由于脚部皮肤细嫩，身体活动少，体温调节功能发育还不完善，脚部更容易受凉，引发感冒等疾病。所以还是建议妈咪要注意宝贝脚部的保暖，给宝贝穿上合脚的线袜，睡眠时注意不要让宝贝的双脚露在被子外面，以免着凉。

　　坚持每天为宝贝洗脚。不仅可以清除脚上的污物，还可以通过水和手对脚的刺激、按摩，舒经活络，改善足部皮肤和组织营养，防病治病，健身强体。传统中医就有“秋天洗脚，肺润肠濡”的说法。至于洗脚的水温、水量也有讲究，一年四季都要用温水，水量以将整个足部都浸在水中为宜，浸泡时间需持续3-5分钟。

　　编辑：许欣