营养不均衡会影响胎儿？准爸妈请查收这份饮食建议

小季是一个爱美的女孩子，在怀孕的时候，为了保持身材，坚持不吃主食，甚至不吃鱼禽肉蛋奶等蛋白质含量高的食物，导致营养不良，小季的宝宝出生以后，体重发育迟缓，智力发育迟缓。小季心疼地抱着儿子，心中懊悔不已。

其实孕期保证营养均衡，可以保持孕妈妈适宜的体重，而且能为整个怀孕过程和宝宝健康打下坚实基础。在这里给各位准爸准妈推荐彩虹饮食。

食物的颜色有红、黄、绿、黑、白色，就像彩虹一样，每种食物都有自己特有的营养素。彩虹饮食就是要求我们每一天吃的种类多一点，分量小一点，摄入颜色越多，营养越均衡。

1、红色食物

红色食物，富含蛋白质，蛋白质是对于我们身体是特别重要的一种营养素，因为它是我们细胞修复的重要原材料。另外，红色食物大多含有胡萝卜素，可以抗氧化和增强免疫功能，保护皮肤黏膜。

代表食物有：牛肉、羊肉、胡萝卜、红辣椒、枸杞、番茄、西瓜、樱桃等等。

2、黄色食物

黄色食物，含有维生素A、维生素C、维生素D等营养素，能抗氧化、增强免疫功能，保护皮肤黏膜，保护视力，防癌抗癌。

代表食物有：南瓜、玉米、黄豆、柠檬、菠萝、香蕉、橙子、柑橘、木瓜、燕麦、糙米等等。

3、绿色食物

绿色食物，含有丰富的矿物质和维生素，以及膳食纤维，能帮助排出体内毒素。

代表食物：苦瓜、黄瓜、蔬菜类

4、黑色食物

黑色食物富含花青素，以及抗氧化成分。

代表食物：葡萄、黑芝麻、海带、木耳、香菇、黑豆等等。

5、白色食物

白色食物可补肺益气。

代表食物：鸡肉、鱼肉、大米、山药、洋葱、冬瓜等等

五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。大自然赋予我们彩虹般的食物，就是要让我们什么都吃一点，因为没有一种食物能包含所有身体所需的营养素。

如果我们总是偏食，饮食单一，久而久之一定会营养不均衡。

所以餐桌上，我们应该准守彩虹饮食，丰富食物种类，做到饮食平衡，颜色越丰富越好，才能满足孕妈妈和宝宝的需求。

孕妈妈每天都要吃各种健康的食物，必须要有足够的蔬菜和水果，吃全谷物类的主食，并且保证每天摄入富含优质蛋白质类的食物，选择白水作为日常饮料。

中国居民膳食指南建议每天必须吃够12种食物，每周至少吃满25种食物。这12种食物怎么分布呢？

谷物类也就是我们常说的主食，每天3种以上，我们现在每天吃的基本都只有1种，就是大米饭，蔬菜4种以上，肉蛋类每天3种以上，也就是我们常说的蛋白类。

除此之外，我们还需要每天摄入豆类和坚果类2种以上。这样就基本能保证我们每天摄入的食物营养均衡啦。

每一餐都按照2份蔬菜，1份蛋白类，1份主食的比例来搭配。

如果我们一顿饭的量是装满一个盘子的话，那么就是半个盘子的蔬菜，另外半个盘子，则是由一半蛋白类和一半主食组成，同样，蛋白类和主食类也要求2种以上食物组成。

对吃饭顺序进行一些调整，即按照汤 -菜 -肉 - 饭的进餐顺序来进餐。同时保证细嚼慢咽，每一口食物至少咀嚼20下以上。

科学饮食要求我们每一餐达到七分饱，过饱或者不够饱都会影响我们身体对食物营养的摄取。孕妈妈可以选择少吃多餐。

由于每个人胃的饱腹敏感度不一样，大家需要经过一段时间的刻意观察和感知，才会逐渐掌握自己的胃口大小。

各位准爸爸准妈妈记住这份彩虹饮食法了吗？记住哦，孕期营养越均衡，越有利于宝宝的健康成长。