补充叶酸要用片剂？果蔬也富含叶酸，效果其实也很好 叶酸补充剂和叶酸片

不少备孕女性从怀孕前就开始有意识地补充叶酸，直到孕期结束为止。因为它是一种胎儿早期发育不可或缺的营养素，在一定程度上可以预防胎儿畸形的发生。如果孕妇的叶酸摄入量不足，那么很有可能诱发唇腭裂、神经管畸形等等疾病，甚至会导致早产、流产、胎儿生长迟缓等等问题。因此，有规律的摄入叶酸也是早期保胎的重要措施之一。

不过大多数孕妇摄入叶酸都是通过药店中贩卖的叶酸药片，而且现在的叶酸药片中不仅含有叶酸，还包含了矿物质、维生素，因此它还可以预防其他营养素缺乏导致的疾病。可是补充叶酸的方法不只有药补，也有很多孕妇不喜欢吃药片，所以通过食补的方式摄入叶酸。而富含叶酸的食物中，必须要提到的应该就是菠菜了。

菠菜不仅可以补充叶酸，还富含铁以及各种矿物质，属于高营养的食物。除此之外，这类蔬菜由于含有纤维素，因此还可以改善孕妇们便秘的表现。除了菠菜之外，还有很多富含叶酸的食物，比如动物肝脏、蛋黄、橘柑、甜菜等等。因此孕早期的妈妈们还可以通过食补的方式补充叶酸，这也是一种非常安全的摄入方法。

不过，妈妈们不用过于担心叶酸摄入不足的问题，许多孕妇有过量服用叶酸补充剂的现象，就是因为担心叶酸缺乏影响宝宝的健康。其实绝大多数孕妇都没有叶酸缺乏的情况，食补和药补选择其中一种就够了。叶酸补充过度反而会引起恶心、呕吐之类的表现，长期如此也会伤害孩子的健康。

或许还有孕妇会问，既然食补和药补两种方法都可行，那么哪种方法更好呢？对于不喜欢叶酸补充剂口感的妈妈来说，食补的方式比较好，因为通过食物补充叶酸，可以让人品尝美食，妈妈们也不会排斥摄入叶酸。但是叶酸补充剂的效果是比较稳定的，食补虽然没有坏处，但是叶酸是很不稳定的物质，容易在遇光、遇热时食物活性，因此一片叶酸补充剂所能补充的叶酸或许需要孕妇们吃很多水果蔬菜才能达成。因此，叶酸补充剂更加方便。

其实孕妇们可以同时采取药补和食补，按照医嘱每天服用定量的叶酸补充剂，保证身体所需量足够。还要保持每天饮食的营养均衡，吃富含叶酸的食物不仅仅是为了补充叶酸，也是为了摄入其他的营养素。

其实在备孕期间服用叶酸补充剂时，不仅是女性应该摄入叶酸，丈夫也可以坚持服用叶酸片，这可以提升精子质量。除此之外，孕妇们在服用叶酸补充剂的时候要应该注意，它对消化道粘膜有一定的刺激作用，因此为了不影响消化功能、影响食欲以及预防胃部不适，大家可以在餐后半小时再服用药片。另外，大家决定使用药补方式摄入叶酸之后，不要擅自停用补充剂，应该坚持到分娩孩子那天。