5岁以下孩子喝饮料，到底该喝什么？喝多少？你想知道的都在这 3到5岁的小孩可以喝点什么饮料

孩子吃什么永远都是宝妈圈里热门的话题。

酸奶、牛奶、豆奶、杏仁奶、儿童奶哪一个更适合你的孩子？

6个月母乳喂养的孩子能喝水吗？

1岁的孩子能喝果汁吗？

3岁的孩子一天可以喝多少饮料吗？

今天，终于有一个权威的说法了。健康饮食研究（HER）召集四大权威机构：美国营养与饮食学会、美国儿童牙科学会、美国儿科学会、美国心脏病学会，发布了：幼儿期健康饮料共识指南（以下简称《指南》）。这份《指南》细数了9种液体饮料，包括水、100%果汁、原味巴氏杀菌奶、豆奶、糖饮料等，虽然是来自美国的共识声明，但是对中国孩子同样适用。

根据年龄段（每1岁的差距），《指南》非常详细地列出了孩子能喝什么、喝多少、几岁不能喝、为什么不能喝等专业的指导建议。

太长不看版：

最推荐孩子喝的液体饮料是母乳、婴幼儿配方奶、原味巴氏消毒奶和水。

6个月以下婴儿只能母乳喂养或使用1段配方奶粉，不需要添加任何的液体饮料，包括水。

6~12个月的婴儿可以在吃辅食时，喝一点水（每天大约118.3-236.6ml），其他液体饮料不可以。

12~24个月的儿童，推荐全脂牛奶（每天473.2-709.8ml）和白水（每天236.6-946.4ml），其次每天少于118.3ml的100％纯果汁。生长过快、超重、肥胖或者有肥胖、血脂异常或其他心血管疾病家族史的幼儿，可以在指导下使用低脂牛奶。

2岁~5岁，首选白水、1%的低脂/脱脂牛奶，其次是少量100％纯果汁。

其中2～3岁、每天需要大约236.6-946.4ml的白水，473.2ml的低脂/脱脂牛奶。100%纯果汁少于118.3ml。

4～5岁每天分别需要大约354.9-1182.9ml的白水，591.5ml的低脂/脱脂牛奶。100%纯果汁少于118.3-177.4ml。

液体饮料定义：

最推荐的液体饮料的定义：

水：无味、不额外添加营养素、无糖、无热量、无碳酸的含氟普通饮用水。原味巴氏消毒奶：经巴氏杀菌消毒之后，不添加糖、人工甜味剂或任何调味剂。常见的包括全脂牛奶（维生素D牛奶）、2%和1%的低脂牛奶，和脱脂牛奶。100%纯果汁：从水果和/或蔬菜中提取提取或压榨得到的100%天然液体，制成饮料。不额外添加任何成分，包括糖、水、防腐剂等人工添加剂等。

最好不要碰的饮料：

除了推荐喝的液体饮料，这一下6种是最好不要碰的。

1、植物奶/非乳饮料

有植物成分制作而成，包括米浆奶、豆奶、核桃奶、椰奶、燕麦奶等牛奶替代饮料，分为加糖和不加糖。

· 0-12月龄，不推荐

· 理由：钙含量差距很大，同时吸收率、生物利用度低，一般需要格外强化维生素D、钙等。

· 特殊情况：12月龄-5岁，如果出现牛奶蛋白过敏或乳糖不耐受，或需要特殊饮食（如：严格素食），可以用植物奶替代，但需要在医生指导下饮用，并确保其他的营养素摄入充足。

2、调味牛奶

一般指加入添加糖，如白砂糖、果葡糖浆、蔗糖、蜂蜜等的甜乳制品，常见的如：巧克力牛奶、草莓牛奶等。

· 0-5岁，不推荐

· 理由：2岁以下的幼儿需要尽可能的避免添加糖，2～5岁尽可能的少摄入添加糖。一是未免养成"嗜甜"的习惯，二是为了降低添加糖对儿童身体带来的健康风险。

3、幼儿奶

市售、声称转为9～36月龄婴幼儿开发的乳制品，一般以"过度配方"、"后续配方"、"断奶配方"、"成长"、"幼儿"奶的形式出现，简单的就是：2段、3段配方奶粉。

· 0-5岁，不推荐

· 理由：和营养充足的饮食相比，这类产品没有额外、独特的营养益处。在饮食中添加糖分，由于格外添加了糖，甚至可能影响母乳喂养。

4、含咖啡饮料

包括咖啡、茶、软汽水（如：可乐）和能量饮料。

· 0-5岁，不推荐

· 理由：咖啡因是一种兴奋剂，有些上瘾，无论什么原因，这类饮料都不适合孩子。

5、 含糖、甜味剂的饮料

所有添加了糖、或者是甜味剂的甜饮料，如：果汁饮料、运动饮料、甜咖啡、含糖茶饮料、苏打水、碳酸饮料、奶茶等，只要是配料表里有"糖"，基本都属于这一类！常见的甜味剂包括阿斯巴甜、甜蜜素、三氯蔗糖、安赛蜜、*糖醇等

· 0-5岁，不推荐

· 理由：强有力的证据表明，含糖饮料对儿童的健康极为不利，会增加肥胖、糖尿病、脂肪肝等风险。对于甜味剂饮料，目前缺少婴幼儿食用甜味剂是否会影响健康的长期证据，因而专家推荐不喝为好。

所以除了水、母乳、婴幼儿配方奶粉，少量饮用100%纯果汁，其他打着"健康"、"营养丰富"的饮料，只在特殊情况下，才建议给孩子饮用。而成分表里有"糖"字（蔗糖、果糖、蜜糖、代糖等）、咖啡因、甜味剂的都不推荐。

从《指南》的数据来看，很多美国家庭普遍存在不该喝的喝了、要喝的喝少了的情况。这些情况，在中国同样适用，尤其是水、牛奶、幼儿奶、含糖饮料的问题格为严重。例如：

1岁之后就可以喝牛奶，但是中国家庭还大多选择3段的配方奶粉作为孩子主要的乳制品来源，甚至还有4段奶粉的存在。

所以请各位妈妈爸爸们只要记住：最推荐孩子喝的液体饮料是母乳、婴幼儿配方奶（1段）、原味巴氏消毒奶和水。其他的都不是好的健康饮料！

碎碎念：婴幼儿配方奶粉是无法实现母乳喂养的无奈选择，建议纯母乳喂养直到6个月，继续母乳喂养至2岁或更长时间，同时要补充其他适当的食物。