一个月的准妈妈应该多吃这些食物，让宝宝健康成长 怀孕一个月吃什么食物对宝宝发育好

孕早期是胚胎细胞分化增殖和主要器官系统开始形成阶段，也是胎宝宝生长发育最重要的时期。这个时候内外环境中的不利因素会给胎宝宝的发育造成无可挽回的影响，如造成某些先天性畸形或疾病。

虽然这个时候胎宝宝的发育速度很快，但其体积和体重都相对较小，所以这一时期准妈妈的营养补充，重点在于摄入营养元素的质量。怀孕第一个月，营养补充重点是叶酸 的补充。 补充叶酸从孕前半年到 3个月就应 开始，当开始怀孕以后，更要加大叶酸的摄 人量，保证每天在400毫克左右。孕早期是胎宝宝神经器官高度发育的关键时期

补充 叶酸可以防止孕妇贫血、早产，防止胎宝宝 的神经器官发生缺陷畸形。准妈妈要多吃富 含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉 等谷类食物，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦 笋，豆类及苹果、柑橘、橙子等。

除了食补 以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的 叶酸。 除了叶酸以外，准妈妈还应尽早补充铁 元素和锌元素，以预防缺铁性贫血及它所带 来的不良后果。因为怀孕后，准妈妈的血容 量扩充，铁的需要量就会增加一倍。

如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎宝宝也患上缺铁性贫血。另外，充足的锌对胎宝宝器官的早期发育很重要， 有助于防止流产及早，产 在孕早期，胎宝宝的器官发育特别需要 维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有 助于胎宝宝的健康发育。由于准妈妈通常很 难确定自己什么时候怀孕，所以对于叶酸、 铁、锌，以及其他维生 素和矿物质的补充，必须从准备怀孕的时候开始，随时做好怀孕 的营养储备

应当多吃的食物
1.鱼类

鲫鱼豆腐汤

怀孕第1个月是胎宝宝大脑和神经系统高度发育的时期，鱼类中含有丰富的能促进大脑发育的蛋白质、卵磷脂、不饱和脂肪酸、氨基酸、维生素D和钙、钾、锌等矿物质，还有能够直接影响脑细胞增殖与成熟的牛磺酸，因此在孕1月时，多吃鱼能让宝宝发育更健全、更聪明;此外，多吃鱼还能避免准妈妈发生早产。由于现在有些淡水的水质较差，甚至有些还会受到污染，所以准妈妈吃鱼要尽量选择深海鱼，如黄花鱼、平鱼等等。
2.促进胎宝宝大脑发育的食物

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玉米

4.富含卵磷脂的食物

如蛋黄、黄豆、谷类、小鱼、动物肝脏等。由于卵磷脂是构成大脑细胞膜的重要基础物质，约占脑细胞的30%以上，脑部发育对磷脂的需求量是其他组织的2 ~ 3倍。胎宝宝在发育及形成进程中对磷脂的需求量极大，怀孕期间胎宝宝能否发育良好与卵磷脂的吸收密切相关，多吃含卵磷脂的食物可以有效促进胎宝宝的大脑发育。

5.牛奶

在整个孕期，准妈妈大约需要贮存钙50克，其中供给胎宝宝30克。如果准妈妈的钙摄入不足，胎宝宝需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐等现象。由于许多因素会影响钙质的吸收，如蔬菜中有的含有大量草酸盐，与钙形成不溶性草酸钙而影响钙的吸收;谷类食物中有植酸也不利于钙的吸收;摄人过量的脂肪，形成的不溶性皂化物也会降低钙的吸收。因此，牛奶是准妈妈最好的补钙食物，每100克牛奶中含钙约120毫克，且较易被人体吸收。所以，准妈妈最好喝200 ~400克牛奶，以确保钙质的吸收。