粗粮有哪些？准妈妈如何正确使用粗粮？ 粗粮粥有哪些

导读：粗粮虽好，不过还是要注意搭配和禁忌哦

孕妈妈的膳食宜粗细搭配、荤素搭配，不要吃得过精，造成某些营养元素吸收不够，适当吃点粗粮，才能使营养均衡。

粗粮有哪些?

谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦等。

豆类：黄豆、绿豆、赤小豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。

块茎类：红薯、山药、土豆等。

要这么吃：

1. 多喝水

粗粮中的纤维素需要有充足水分做后盾，才能保障肠道正常工作。一般多吃一倍纤维素，就要多喝一倍水。

2. 循序渐进

突然增加粗粮进食量会引起肠道反应。应循序渐进，不可操之过急。

3. 粗细搭配

应荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮摄入量以 30～60 克为宜。粗粮不能和补充铁或钙的食物或药物一起吃，最好间隔 40 分钟左右，以利于吸收。

不要这么吃：

1. 只吃一种粗粮

每种粗粮所含营养元素都不同，只有经常换着吃或者搭配着吃，才能起到最好的效果。

2. 做得太粗糙

如果粗粮做得太粗糙，孕妈妈的肠胃可能一下子接受不了，反而会引起胃痛、胃胀、消化不良等，所以要尽量粗细搭配或者粗粮细做。

3. 偶尔吃一两次

想起来就吃一两次粗粮不但没有效果，而且对肠胃刺激也大。吃粗粮要有规律，孕妈妈最好每周吃 2～3 次即可。