奶牛妈妈成长记——哺乳期饮食要注意什么 哺乳期妈妈饮食应该注意什么

怀孕期间你的身体给宝宝提供营养，宝宝出生第一年，你的乳汁满足他的成长需要。在哺乳期，你的身体会更有效率地使用营养，满足两个人的需要。怀孕时留下的脂肪储备也会为造奶提供能量，但你每天还需要额外的300-500卡热量才能为宝宝制造奶水，可以说"一人吃两人补"。

哺乳期不能光靠通常的营养摄入。吃对妈妈又好处的食物，妈妈会更有精力，能更好地从生产当中恢复过来，应付当妈妈的压力。不要吃高唐、高脂又没有营养的垃圾食品。糖果、甜点、碳酸饮料和包装食品往往没什么营养。妈妈要吃营养丰富的食物，提供足够的热量。为了营养均衡，建议妈妈们多吃一下五类基本食物：

全麦面包、谷物、大米和面食

蔬菜类

水果类

鱼、肉、家禽、豆类、鸡蛋和坚果类

牛奶、酸奶和奶酪

好骨骼少不了钙

孕期和哺乳期妈妈都需要大量的钙。宝宝也非常需要钙来促进骨骼生长。不用担心母乳喂养会让你体内的钙流失。研究表明，母乳喂养反而可能让妈妈免于骨质疏松，你在哺乳期失去的钙，断奶之后会重新回到你的体内，骨骼的密度甚至会比怀孕期还要高。不喜欢和牛奶的妈妈可以选择以下的高钙食品：沙丁鱼、大豆、三文鱼、豆腐等等。

铁——造血元素

铁对妈妈们很重要，因此产后妈妈要吸收足够的铁。含铁丰富的食物有鱼、家禽、西梅汁，以及添加铁的营养强化麦片，为了使食物中的铁得到更好地吸收，要同时摄入富含维生素C的食物。

补充维生素

妈妈和宝宝都需要更多的营养，所以你仍旧要吃产前的维生素补充剂，除非医生建议你不要这么做。另外维生素AD滴剂要坚持每天给孩子吃，除此之外，为了更好地吸收，要给孩子多晒晒太阳。

多喝水

对母乳喂养的妈妈来说，最好的无热量饮料就是水。在喂奶前，先喝一杯水。大部分妈妈每天最少要喝8杯水。大体来说，只要感觉到渴了，就应该喝水。在坐下来喂奶前，先准备点喝的。如果喂奶之后再喝，有可能会喝的不够多。