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孕妇减肥餐长胎不长肉 孕期怎样做才能长胎不长肉

2023-02-09 16:42:45孕产
孕妇减肥餐长胎不长肉,孕妇怎么吃才能长胎不长肉以下9种食物,让孕妇不长肉又让胎儿营养好: 1:全麦面包把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20-35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。 2:麦片为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦

孕妇怎么吃才能长胎不长肉

以下9种食物,让孕妇不长肉又让胎儿营养好: 1:全麦面包把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20-35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。 2:麦片为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。 3:坚果如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的,而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。 4:柑橘尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。 5:鸡蛋很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源,而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧! 6:绿叶蔬菜菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。 7:花椰菜吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。 8:低脂酸奶酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。 9:脱脂牛奶怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求. 个人建议:每个人身体素质不一样,对营养的吸收也不一样哦,孕期只要合理饮食,保证体重增长在合理范围内就好,不要刻意保持身材啦,宝宝健康最重要呢,身材可以等生完再减肥。

孕妇减肥餐长胎不长肉

怎样长胎不长肉

孕妇如何控制体重,需要合理安排孕期饮食。由于减少热量的摄入影响你的宝宝获得重要的营养物质,所以怀孕期间减肥是不合时宜的。
  要做到长胎不长肉,必须要合理地饮食,并且进行合理的锻炼。记住:孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品:
  1、大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类。
  2、大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如黄油和奶酪,以及油类和坚果(脂肪)。
  3、大约55%~65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。
  不过,由于孕妇的体重情况不一,所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重,就要减少垃圾食品的摄入,在“不长肉”方面多下工夫;如果孕妇偏轻,则必须多添加一些营养物质,增长优质脂肪,在“长胎”方面多花精力。
  孕妇体重偏重:侧重“不长肉”
  超重和怀孕会增加发生先兆子痫和妊娠糖尿病等并发症的风险,特别是在超重20%的时候。超重也会使宝宝成为巨大儿的几率增加,需进行剖腹产手术的几率也大大增加了。更何况,产后瘦身也会有更大的难度。
  1、向医生咨询怎样才能吃得有营养,以便确保孕妇在不增长过多体重的同时,仍能保证孕妈和宝宝的身心健康。
  2、坚持饮食正常、均衡,减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高,会升高你血糖水平的食物。
  3、每天都坚持运动,改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过,运动也要适量适度,先从低强度的运动练起,比如散步、游泳,或低强度的有氧运动。
  孕妇体重偏轻:侧重要“长胎”
  体重偏轻的女性往往会吃很多低卡路里的食物,而准妈妈应该吃含健康脂类,并富含维生素和营养物质的食物,不是什么东西都吃脱脂的。如何让体重偏轻的孕妇更好地增加营养以满足胎儿成长的需要呢?可以从以下几方面入手:
  1、孕期通常需要更多的蛋白质,孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。
  2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋,再喝杯牛奶,获取更多的蛋白质。
  3、每天吃一把坚果,补充蛋白质和(优质)脂肪。
  4、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。
  5、用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C,胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。
  由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里,所以,在宝宝发育的同时,你的体重保持不变,或者甚至减轻一点,都是没有问题的,但是切记不要盲目减肥。
孕早期(0~3个月)
  控制体重的饮食要点:由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。
  1、以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。
  2、避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
  3、饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
  4、口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。
  5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
  孕中期(4~6个月)
  控制体重的饮食要点:食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
  1、每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。
  2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。
  3、孕中期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
  孕晚期(7~9个月)
  控制体重的饮食要点:谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。
  1、谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,牛奶500ml 。
  2、由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
控制孕期体重具体方法
  1、写饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。
  2、每天称体重:可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。
  3、饮食过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。
  4、了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。
  5、想着要为产后瘦身做准备:从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要增肥过度,产后陷入减肥深渊中,对自己和宝宝都不好。
  6、戒掉垃圾零食:逛超市或菜场时,只买必需和计划中的食物,克制购买垃圾零食的冲动。
  7、老公帮忙把关:请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。
  8、科学合理的膳食和运动计划:这是最重要的一点,要在医生的指点下制定并严格遵照执行。

孕妇减肥餐长胎不长肉

孕期怎样做才能长胎不长肉

我老婆怀孕期间长了24斤,生完宝宝第二天就少了20斤,我看她是少吃多餐,饭吃得少,水果吃得多,每天都会去散步

孕妇减肥餐长胎不长肉

孕期如何“长胎不长肉”?

关键应该是在饮食上,很多长辈常劝“多吃点,你不吃孩子还要吃!”,其实,这种“吃东西为孩子”观念是错误的。孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。

怀孕期间怎么能长胎不长肉

我今天刚去做过B超,宝宝170天,但是做B超的说宝宝都六个多月了,发育的很好,我从怀孕到现在只胖了八斤,我每天正常吃饭,感觉饿的时候或者想吃东西就吃水果,从怀孕都现在水果一直没断过。你可以试试。

怀孕六个半月吃什么长胎不长肉

就跟平时饮食一样。我怀孕是就是一天三顿饭有时饿了就加点餐。没有喝什么汤水。宝宝生下来7.2斤。我也没怎么长

怀孕时怎么吃饭可以做到长胎不长肉

我到生宝宝上手术台之前才比怀孕前重了12斤,真是比怀孕前瘦了很多,我遵从3个原则:少吃多餐,多吃水果,适量运动。菜类每天有骨汤或鱼汤,没吃钙片,但是宝宝查微量元素钙很充足。特别是宝宝出生前一个月我天天吃野猪肉和内脏,胎儿长得特别快。对了,我从怀孕四个月开始就用生芝麻油抹腹部腰胯部,没有一条妊娠纹,你也可以试试。

孕妇怎么样能只长肚子不长肉,求助

长胎不长肉的方法:
孕早期(0~3个月)
  由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。
  建议:
  1.以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。
  2.避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
  3.饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
  4.口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。
  5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
  孕中期(4~6个月)
  食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
  建议:
  1.每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。
  2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。
  3.孕期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
  孕晚期(7~9个月)
  谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。
  建议:
  1.谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,牛奶500ml。
  2.由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
  现在有很多孕妇在怀孕期间,都被家里的长辈和老公宠着,成天补充营养,但是却不注重运动。这也成为孕妇长肥的一个根源所在,所以,孕期不仅要注意自己的饮食均衡,更应该保持适当运动,才能控制好体重。如果自身太肥胖,不管是对于产后减肥还是生产来说,都是不利的。