仰卧两头起是练哪里的 仰卧两头起怎么做最有效率

关于仰卧两头起！

在（优酷）里面然后在搜索里面输入（腹肌练习）上面有锻炼腹肌的一整套视频！ 希望能帮到你！这上面发不了直接的连接网址，不然的话我就直接发连接网址了这样你要好方便找一点，所以没办法，还是自己动动手吧！www.youku.com

发展臀大肌力量练习是不是仰卧两头起

不错，很好的动作，不过锻炼肌肉不应该只锻炼一处地方，因为全身肌肉是联动的，最好练习胸大肌，腹肌，大腿肌肉一块练习，配合饮食，睡眠，主要是坚持

仰卧两头起怎么做最有效率

每天晚饭一小时后，做三组俯卧撑，一般情况下每组以你能轻松做数量再加5%至10%，每组间隔时间为不超过三分钟为宜，坚持练习一至三个月后，你就是一个俯卧撑高手了。 每天所要做的数量要看你的情况而定：一般每组以你可以轻松做的数量再加5%--10%为好，以后适应了再向上加。注意你每天睡觉前做，不要离睡觉时间太近，一夜睡眠后可以使你的身体得到恢复量是合适的，望斟酌。
练习手臂力量，除了俯卧撑，练习哑铃、单（双）杠也是很好的方法，关键是要坚持。

仰卧起坐和两头起哪个更能锻炼腹肌？

个人认为两个动作都可以锻炼腹肌，只是侧重点或者说是方式不同。
仰卧起坐是腹肌远端固定，近端收缩。是一个基本动作，而且完成动作可能由其他肌肉如股四头肌、髂腰肌代偿。
两头起是腹肌近端远端都不固定，同时收缩。是腹肌纯纯在收缩，难度更大些。

其实锻炼腹肌的方式有很多种，但是离不开近端固定、远端固定、两端都不固定三种。
近端固定：如仰卧举腿、屈腿贴胸、悬垂举腿
远端固定：如卷腹、仰卧起坐
两端都不固定：如两头起等
动作不重要，重要的是设置好组间隔、每组个数、总数。
给你一个8分钟腹肌锻炼的视频，讲解简单、操作性强，适合自己健身用。
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进阶可以选择腹肌撕裂者，进阶、高效。
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仰卧起坐和两头起哪个更能锻炼腹肌？

我认为这个我最有发言权，呵呵。甜甜毛丫说的很好，但那个方法不仅仅是锻炼腹肌的，是把力用到了身体各个部位，如大腿，小腿，颈部等，我试过，做完了身体每个部位都有感觉，但都不很明显。要想锻炼腹肌，除开健身房不说，仰卧起坐是最有效的。我本人有八块腹肌，但大学毕业两年，还有六块了。我的腹肌是高中练的，每晚200个仰卧起坐，你可以根据你自身条件设定做多少个。
祝早日拥有迷人腹肌！！！！

两头起，仰卧举腿，仰卧起坐哪个更容易练出腹肌？

仰卧起坐强度较大，属于肌肉训练，不容易长期坚持；两头起更有难度，可以作为强化训练偶尔尝试；仰卧举腿可以边玩手机边锻炼，虽然强度最低，却是最容易坚持下去的，我认为仰卧举腿才是真正容易练出腹肌的。

仰卧起坐主要是练哪个部位的肌肉 – 闹钟健身网

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式:

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌:现实：时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次。

仰卧举腿两头起悬垂举腿怎么做

绑沙袋就行。 悬垂举腿是练腹肌下半的，其实仰卧举腿也是一样。另外再加两个动作：卷腹（腹肌上半）、两头起（上下都有练到）