怎样练仰卧起坐最快 仰卧起坐怎样才能做得多

一个人怎么练仰卧起坐

仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

怎样做仰卧起坐比较轻松

呵呵呵，这个就是坚持！每天睡觉前做上几组！相信到考试的时候，你会顺利通过的。我们中考的时候就是这样通过的！加油

仰卧起坐怎样才能做得多

你已经好牛了…… 60下的话就是一秒钟一下 还不排除做到最后速度会下降的影响 不过想当年我上初中那会 坚持下还是能做到60的 时光一去不复反啊 你要在家练习 要么就是找个人陪你 帮你压腿看时间等等 或者一个人 定闹钟找设备压腿 时间啊 估计还是要挺长的

仰卧起坐做得更快

我刚考完中考呢。48个估计是女生标准吧？我告诉你3星期我从45变成75的秘诀。
第一个星期每天做2组，每组一分钟求最大的次数。
第二个星期每天做2组，在快的基础上加长时间，做1分30秒。
第三个星期，就估计能满分了，但要保持训练。每天做2组，每组一分钟求最大的次数
这好像很普通，但练起来并不困难，仰卧起坐是所有中考项目中最稳定的，几乎都能满分，慢慢来，加加油

仰卧起坐怎么做的快且轻松？

仰卧起坐做得快且轻松技巧：运动之前记得做下热身运动，然后平躺在仰卧起坐的场地上，双手弯曲抱头，双脚必须稳稳地压紧。腰部和手同时发力起身之后，用反作用力向后躺下，如此反复。

仰卧起坐做得快且轻松技巧如下：

1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。

2、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

4、双脚必须稳稳地压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。

5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。

6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。

8、仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。如果做法不得当的话，有可能出现肌肉拉伤，反而起不到健身的效果了。

仰卧起坐怎么做得多？

这个要多练习，由少到多，我最好的时候可以做50多个，做的控制着点身体，不要猛的落下，会伤及背部，而且会弄得头很痛，一定要控制着点落下的速度。最好坚持每天做，做了几天会明显的腹部疼痛，一定要坚持，否则会前功尽弃的！坚持下去就好，争取每天比前一天多做3-5个。

仰卧起坐，负重练习方法

锻炼腹肌不需要负重，也不需要通过增加仰卧起坐的负重方法来刺激腹肌。可以通过改变动作难度的方法来提升强度。
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

仰卧起坐怎样才能做的快。有没有一点小技巧。

仰卧起坐做得快的技巧：
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。