u003Cp>预防产后肥胖成为越来越多的女性关心的话题，避免产后肥胖关键在于科学的饮食习惯和适当锻炼，产妇的饮食原则即平衡膳食、避免高脂肪、高热量的食物，既保证产妇摄取足够的营养，又避免营养过剩，并在医生指导下配合适时适度的锻炼。 u003C/p>u003Cp>u003Cbr />u003C/p>u003Cp>注意饮食结构，预防营养过剩 u003C/p>u003Cp>u003Cbr />u003C/p>u003Cp>饮食首先要合理，产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好；其次要适量，产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素搭配，牛奶、蔬菜、水果等食物都要吃；尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、内脏、肥肉等。产后24小时内不宜节食，此时产妇的身体尚未恢复到孕前水平，还应保证营养的供给，但应注意别造成营养过剩。 u003C/p>u003Cp>u003Cbr />u003C/p>u003Cp>做好产后锻炼，加强身体素质 u003C/p>u003Cp>u003Cbr />u003C/p>u003Cp>产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适时、适度的锻炼可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。自然分娩的产妇可在产后12小时站立式半跪在床上，做上肢的轻微活动，以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环运动，目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，以防止血栓形成，减少产褥期并发症的发生，肩部的活动亦可助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织有益泌乳。产后24小时后可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动，对产后盆底腹肌和肌膜的恢复非常有益。 u003C/p>u003Cp>u003Cbr />u003C/p>u003Cp>适时调整心态，有利产后恢复 u003C/p>u003Cp>u003Cbr />u003C/p>u003Cp>良好的心态可促进产后恢复，因为产后的身体正处于由一个旧平衡转向新平衡的时期，大约需24天才能恢复到一个健康正常的非孕期状态。产后1周可做些仰卧起坐、抬腿运动，以此锻炼腹肌和胸肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时可减少腹部、臀部的脂肪。提倡做一些轻微的家务并亲自护理婴儿，既能调整心情，增进母子感情，又能促进新陈代谢的调节及脂肪的分解，消耗体内多余的能量，减少哺育期发胖，但如有产后大出血及妊娠并发症者不宜过早锻炼。 u003C/p>u003Cp>u003Cbr />u003C/p>u003Cp>避免生育性肥胖举措 u003C/p>u003Cp>u003Cbr />u003C/p>u003Cp>有些身体苗条的妇女,经过怀孕、分娩，做了妈妈以后，身体逐渐肥胖起来，失去了往日的风韵。这主要是因为妊娠引起下丘脑功能紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡的缘故，医学上称为“生育性肥胖”。要预防生育性肥胖，保持窈窕的体态，产后应该注意什么呢？ u003C/p>u003Cp>u003Cbr />u003C/p>u003Cp>一、 早期活动。产后身体健康，没有会阴破裂，24小时后即可下床活动,半个月后可做些轻便的家务活.因为活动可以增强神经和内分泌系统的功能,促进新陈代谢的调节,还可以消耗体内过多的脂肪和糖分,达到防胖的目的. u003C/p>u003Cp>u003Cbr />u003C/p>u003Cp>二、 合理膳食.产后不必过多地进食高脂肪食物,多吃些瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和水果，即能满足身体对蛋白质，矿物质，维生素的需要，又可以防止肥胖的发生。产后吃糖及其它甜食则应适当节制。 u003C/p>u003Cp>u003Cbr />u003C/p>u003Cp>三、 亲自哺乳。哺乳可以加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少皮肤脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。 u003C/p>u003Cp>u003Cbr />u003C/p>u003Cp>四、 做产后操。分娩7天以后，可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧运动的腰肌运动。如双腿直上举运动、仰卧起坐运动、头肩腿后抬运动等，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。u003C/p>###u003Cp>月子是女人一辈子中最重要的事情，因为不仅仅要营养好，更重要的是要休息好。但是很多女性朋友都担心，坐月子一直吃了睡，睡了吃肯定会发胖的，然后就想到坐月子怎么吃不胖，今天给大家普及一下，先给大家说说我的生产经历u003Cbr />u003Cimg src=###u003Cp>产后大部分女性食欲都会增加，而过多的摄入营养，就很容易导致肥胖，尤其是在月子期间。因此，很多妈妈都想知道，产后怎样坐月子不发胖?u003C/p>u003Cp>u003Cbr />u003C/p>u003Cp>u003Cdiv>u003Cdiv>u003Cimg src=###u003Cp>坐月子对于女性来说，是一次重生，所以显得格外重要。现在需要科学的坐月子，不仅仅说是不发胖，而是要让育后生理达到一种比较良好的状态。首先就是，坐月子期间不能进风，这个是古老的说法，意思其实是要在一个比较无污染的环境下去度过这段时间。第二，就是要摄入各种需要补充的营养元素。u003C/p>