不暴躁的妈妈，养出好孩子

心理学家斯特劳斯和菲尔德研究表明，很大比例的父母承认会朝年幼的孩子吼叫，会在心理上攻击孩子。导致父母情绪爆发的原因有很多，比如疲劳压力、人际关系的不和谐以及孩子不听话和淘气导致的烦躁等。但是不管是何种原因，我们必须承认这样吼叫孩子是不对的，因为经常性地朝孩子吼叫，不仅会把当下的亲子关系弄得紧张，更会对孩子的成长过程造成影响，尤其是青春期。

《当怒火伤害你的孩子》一书中提到，家庭中累积的愤怒会对孩子青春期的每个重要时期都有影响。比如经常对孩子大吼大叫可能会让孩子的情绪变得很不稳定，甚至变得越来越叛逆。如果我们想处理好吼叫的问题，就要善于观察我们处于愤怒状态下的情绪状态，然后去改变它。

这里我们要分3个步骤去完成这项工作。

1.记录对孩子吼叫时的状态

其次，我们要搞清楚自己到底为什么吼叫。这里就要用到一个方法，我们把它叫做“追踪你的吼叫”，它分为6个步骤：

第1个步骤是记录事件，上面要写触发的事件日期，时间和地点；

第2个步骤是你的反应，你身体的反应，你的情绪，你的想法；

第3是你的回应，你做了什么，你的孩子对你吼叫的回应；

第4步是后续情况在吼叫之后你的感觉如何？你的孩子感觉如何？

第5个相关的气质特点，你的以及孩子的性格和气质是怎样的？

第6点评估，试着问下自己：我还有其他的处理方式吗？

2.尝试降低自己的“火气值”

我们要用正面减压疗法降低自己的“火气值”。这是乔·卡巴金博士于1990年在马赛诸塞州立大学医疗中心率先提出的一种帮助人们观察情绪状态的方法。不过当时正面减压疗法的概念和练习方法还只用于慢性病患者的治疗。患者依靠这个疗法去感知他们的身体状态、情绪状态，从而改变自己对待身体疼痛的态度，进而增强自己的耐心，学会如何善待自己。而把正面减压疗法运用到管理情绪上，我们要做到时刻观察自己的状态，尤其是对孩子发脾气的时候。比如，当我们想要发脾气时，我们的呼吸会变急促，根据这个信号，我们就能及时调整自己的状态，降低自己的“火气值”。

3.利用“ABCD法则”

如果上述方法不能帮助我们降低在自己的“火气值”，那么试试“ABCD法则”。

A,是自问，即问问现在自己的感觉如何？问问自己是否能很好地接纳自己的感受，并改变自己的情绪状态。

B是呼吸，即在问自己这些问题时开始觉察自己的呼吸，从腹部开始有意识的做3～5次缓慢轻松的呼吸，可以在呼气和吸气的时候数4个数，感觉自己的身体，想象每个细胞都充满了氧气。

C代表着平静自我，即用积极现实的想法代替自己身体的想法，从而让自己心情平静下来。这样做的目的是为和孩子沟通创造一个好的氛围。

D是同理心，即将自己置身于孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么，告诉孩子你能理解他的处境和感受。