瑜伽看似简单的“婴儿式”，你真的做对了么？

婴儿式，顾名思义就是练习者模仿胎儿在母体中的体式或是婴儿睡觉时的姿势，看似简单，但是你真的做对了吗？

婴儿式

婴儿式，英文名称：Child'spose，梵文名称：Balasana，Bala是年幼的、童稚的、未成熟或未发展完全的。婴儿式是练习过后弯或者强烈的其他体式之后的一个反向放松体式，也是瑜伽练习中用于休息和调整呼吸的体式。

婴儿式的肌肉解剖图

婴儿式的练习功效

婴儿式可以有效的舒展髋和我们的整个后背，配合着腹式呼吸可以有效的舒展和放松我们腰前侧后侧两侧的肌肉，舒缓我们紧张的心情。婴儿式也是对应着海底轮的体式，当大腿限制了血液的流动，越来越多的血液会进入我们的腹部，滋养着我们的内脏，为我们的身体带来能量。

婴儿式

婴儿式的练习步骤

俯卧进入，双手落肋骨两侧，

坐骨后推落于脚后跟上，臀部坐实脚后跟，

双手臂位于双脚两侧，掌心向上向后延伸，前额落垫面。

婴儿式练习中常见问题

1、头部远离垫子

在婴儿式中，很多人都会出现臀部无法坐在脚踝上的情况，这个时候可以在我们的前额放一块瑜伽砖，额头轻触瑜伽砖。随着练习的深入，可以逐渐降低支撑物的高度，最终达到预期的练习效果。

瑜伽砖辅助练习

2、臀部和脚跟分离

这是诸多练习者在练习婴儿式中存在的一个问题，在体式中，由于过分想达到拉伸背部的效果，会一心往前倾斜身体，从而导致臀部和脚跟的分离。其实，这样不仅加大了脊椎的压力，更是由于身体的完全倾斜，无法达到该体式的效果。

手部的支撑改善身体前倾的状态

此时，练习者可以将双手放在身体前方，也可以双手叠个小枕头，额头落手背上 。通过手部的支撑改善身体前倾的状态，让身体保持平衡，同时还可以增强肩部的伸展，帮助缓解肩部的僵硬状态。

3、脚背和脚踝酸痛

在婴儿式中，很多人会感觉脚背或者脚踝疼痛，脚部压力过大，这个时候可以在脚踝处垫上瑜伽毛毯，缓解脚部紧张的压力。

脚踝处垫上瑜伽垫，缓解脚步紧张的压力

4、呼吸不畅

对于部分练习者来说，在双腿并拢后，面部再俯卧朝下，会给人一种窒息的感觉，尤其对于幽闭恐惧症和腹部肥胖患者来说，绝对是一种折磨。

此时，这类练习者可以适当放开双腿之间的距离，让腹部下方的空间更为开阔，也让整个体式更为舒适，相对憋闷的氛围，我们更倾向婴儿式给你更多舒适的空间。

适当放开双腿间距离，让腹部下方的空间更为开阔。

婴儿式的练习禁忌

高血压、心脏病患者可将双手握拳交叠，额头垫高放在拳头或者瑜伽砖上，让头部高于心脏，保证正常的血液流通和循环，减轻心脏的压力。

总结

婴儿式看起来很简单，功效却很多，关键是，你的确很需要它！瑜伽练习应该让你重新充电、重新设置、重新专注。婴儿式可以帮你做到这些，特别是在流瑜伽课程中。

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