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孕妇最佳营养食谱

2022-01-09 17:01:24孕产
孕妇吃东西也是有学问的,一些适合孕妇吃的食物对腹中的胎儿很有好处,可以使胎儿发育的更好,这类食物比如:葡萄干,蜂蜜,牛肉等。另外孕妇可以喝一些粥来调理身体,也是不错的选择。

  孕妇吃东西也是有学问的,一些适合孕妇吃的食物对腹中的胎儿很有好处,可以使胎儿发育的更好,这类食物比如:葡萄干,蜂蜜,牛肉等。另外孕妇可以喝一些粥来调理身体,也是不错的选择。

  一、葡萄干

  葡萄干富含人体所需微量元素、氨基酸和多种维生素,是营养价值非常高的零食,不像一些薯片等膨化食品没有营养,还会影响身体健康。

  葡萄干最大的功效是补血,孕期贫血是常发生的,所以孕妇时不时的当做零食吃些葡萄干,可以补气血,对治疗贫血、血小板减少有较好的效果。

  而且不少女性朋友在孕期会神经紧张和感到疲劳,这时候吃些葡萄干能很好的滋补一下身体,缓解情绪和疲劳。

  二、蜂蜜

  孕妇冬天应养成每天吃3~4汤匙蜂蜜的习惯,当成零食的存在,因蜂蜜不仅对孕妇好对胎儿的生长发育也有着积极的作用。

  孕妇每天适量吃些蜂蜜能促进肠胃消化吸收,提高食欲,防治便秘。而且蜂蜜含有蔬菜中的全部营养成分,跟蔬菜的营养价值一样高,冬季吃些蜂蜜能提高免疫力,预防感冒,还能滋润皮肤,避免冬季皮肤干燥。所以蜂蜜是孕妇冬季必吃的食物。

  三、牛肉

  牛肉中铁和锌的含量都非常高,比一般天然食品都高,而孕妇是非常需要补充铁和锌的,因为孕妇摄取充足的铁和锌能预防贫血,增强免疫力,促进胎儿的生长发育。

  所以建议孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克即可。任何食物都不能过量摄取,否则会有反效果,孕妇食用牛肉应避免重口味,比如辛辣、炙烤的做法是不宜的。

  四、苹果粥

  苹果是女性在孕期不可缺少的水果,就算在寒冷的冬天也是非常适合的。孕妇冬天喝些苹果粥可以补血益气,提高免疫力,能有效抵御病菌,使孕妇气色看起来红润。

  材料:苹果1个,小米100g,水1000ml。

  做法:

  1.苹果洗净,小米冲洗2遍,苹果去皮去核后切小丁。

  2.高压锅中先放入水,再放入小米,然后放入苹果丁,加盖放到炉子上大火烧开,上汽后转小火煮20分钟即可。

  功效:补血益气,安神和胃。

  五、鳗鱼粥

  食用鳗鱼对男女老少都是有好处的,因为鳗鱼富含各种维生素和蛋白质,孕妇冬天选择喝一碗鳗鱼粥能补充体力,缓解疲劳,还能美容养颜,对女性的皮肤是最好的补品。而且鳗鱼粥能补钙,对胎儿的生长发育也是很有帮助的。

  材料:白粥1砂锅,鳗鱼一条,姜丝5克,香葱末5克,白胡椒2克,盐3克。

  做法:

  1.鳗鱼清洗干净,切断备用。粥底熬开,加入鳗鱼段和姜丝。

  2.大火煮滚后,转文火继续煮15分钟。吃的时候,按照自己的喜好适量加香葱、白胡椒、盐调味即可。

  功效:赶走疲劳,补虚养血,营养肌肤。

  六、南瓜粥

  南瓜对防治疾病有很好作用,孕妇冬天适量吃些南瓜粥,能促进消化,防治妊娠糖尿病和高血压,对预防癌症有一定的作用。而且南瓜中含有大量的锌,能促进胎儿的生长发育。

  材料:白米1杯,南瓜600克,水10杯,盐1茶匙。

  做法:

  1.白米洗净,加水10杯浸泡20分钟,移到炉火上煮开,改小火熬粥。

  2.南瓜削皮、洗净、切丁,加入粥内煮至熟软时,加盐调味,即可盛出食用。

  功效:降低血糖血压。

  孕妇怀孕期间的饮食是非常重要的,不仅是对胎儿的正常发育有很大的作用,而且对于胎儿出生后的智力和身体健康情况有很大的关系,孕妇怀孕期间科学的饮食,对于胎儿的优生优育很重要,一定要特别加以注意。