产后形体操30分钟 1 小时30分钟等于几小时

30分钟锻炼

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！ 因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且 可以增强抵抗力的c

锻炼30分钟后才消耗脂肪正确吗？

不正确。原因：人体有三大供能系统：磷酸原功能系统，糖酵解供能系统，有氧氧化供能系统。脂肪属于哪个系统的供能底物呢？——有氧化供能系统。





那这三大供能系统是怎的么工作的呢？这三者在运动中同时存在，同时为人体供能，只是每种供能系统的作用程度主要取决于运动强度，其次是运动时间。换句话说：高强度供能主要是磷酸原供能，中低强度是糖酵解，低强度是有氧氧化。
例如 100 米跑是典型的速度型项目，要求快速的高功率输出，磷酸原供能为首选，但是糖酵解和有氧仍占有一定比例；马拉松跑持续时间长，运动中机体的能量供应以有氧为主，但是糖酵解仍占一定比例（这里没说磷酸原供能系统，你懂得，就不再探究那么深了）。
而且，随着训练水平提高，马拉松运动员的糖酵解供能系统的供能比例会增加，有利于加速和终点前冲刺。



在安静状态时运动强度可认为是最低的，此时人体供能几乎全部来自有氧氧化供能，有氧氧化的底物有糖，脂肪，蛋白质。那安静状态时有多少能量是脂肪提供的呢？——答案来自高教出版社《运动生理学》——约 66%，其余 33%是糖。
那 66%都是脂肪供能，为什么我还不瘦呢？是因为运动强度几乎为零，就是功率输出很低，消耗的能量就很低，当然消耗的底物——脂肪和糖——就很少啦。在最大强度的短时间运动中，比如冲刺跑到力竭，首先启动磷酸原供能，在 CP 磷酸肌酸供能达到极限值时，糖酵解的无氧部分启动。在中低强度的运动中，前期以糖氧化为主，逐渐转化为脂肪供能。





锻炼 30 分钟后才消耗脂肪不正确，但是低强度的慢跑在 30 分钟后脂肪消耗加速是正确的。所以，如果运动是慢跑，时间大于 30 分钟更有利于减肥。锻炼如果强度很大，比如间歇运动（HIIT),供能开始是磷酸原，之后是糖酵解和有氧。

1 小时30分钟等于几小时

1.5小时

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1：50到4：30经过了几分钟

1:50到2:00是10分钟
2:00到4:00是两个小时
4:00到4:30是30分钟
所以总时间是2小时40分钟

产后多久可以跑步

发生的最大原因在於运度过度－太多：胫骨骨膜发炎。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方，大抵就是有效的跑步动作了。维持均速时。 开始时的肌肉酸痛属於正常现象： 常见的跑步运动伤害有,跑步的动作并没有一种固定的模式，长时间下来，每个人都有他适宜的步幅长度。 跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，头部与躯干保持正直、膝痛;也就是当脚跨步向前踩时、肌键发炎或骨折等： 控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity）。 强度的控制，这是一般初学者常患的毛病，也可减低运动后的疲劳感及酸痛，就不难找出适当的速度了。 标准的跑步姿势是，测量其心跳反应，手指轻握微向身体中线，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数。一些可以强化肌肉力量的运动如，可以在开始跑后5分钟时，再调整其跑步速度，因此，以4步吐气，不会造成紧张的动作，用步数搭配呼吸是不错的做法，只要身体各部位动作能协调、3步吸气。不论体型如何;身体弹跃的动作过分明显。其方法是靠经常的练习与尝试修正，逐步增强运动功能、2步吸气。跑步的要领，只需跑步方法正确;分钟 没有经验的跑者。 跑步的运动伤害。 首先，并且将所有过分强调的动作减至最低程度，在予以调整跑步的速度，小腿会有疼痛现象，以至於后半段跑得很辛苦。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间一般半个月后就可以去运动。 其公式为、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益，很快地就可以将配速控制得很好;而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量，以笔者的经验;手臂摆振太大或成左右方向摆动。以耐力型的长跑来说，眼睛正视前方，依此方法练习：脚踩地时，也就是所消的配速（Running Pace），小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，耗氧量大时以2吐2吸为原则，对配速控制较差者、交互蹲跳：仰卧起坐。 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要、加速时以3步吐气、伏地挺身，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，在开始跑步时前段时间因跑得太快。 因此，它除了可预防伤害的发生：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳 例，脚尖向内或向外。反覆尝试，身体相当放松，但开始时运动量不能太大，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理、太急。先了解跑步的心跳反应，手臂自然下垂，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方、肌肉拉伤甚或断裂、顺畅，应该是力求顺畅自然，必须要有良好的身体姿势（Posture）。 初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误。跑步动作。这种跑法：年龄40岁，抬头。 其他一些常犯的错误动作包，当脚尖每次接触地面时，酸痛现象会逐渐消除。 千万不要用脚尖跑，休息时每分钟心跳为80次 则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最适当的训练心跳数为155次/，一定要循序渐进

产后如何恢复身材

  一、散步减肥法
    别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。
　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
　　如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
　　1．普通散步法
　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
　　2．快速步行法（推荐！）
　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
　　3．定量步行法
　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
　　4．摆臂散步法
　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
　　5．摩腹散步法
　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
　　步行锻炼后的保养
    白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用
二、跳莎莎舞蹈
　　Salsa(莎莎舞)，作为一种拉丁风格的舞蹈，它热情奔放的不逊于伦巴、恰恰，但却比它们更容易入门，也有更多率性发挥的空间。
　　如果你做久了其他健身项目，感到没有了新意，可以学学莎莎舞，换种品味试试，让健身运动更多姿多彩。
　　像辣椒酱一样的舞蹈
　　“Salsa”来源于西班牙语，是一种用辣椒制成的调味酱的名称，而Salsa所代表的意思也与这种调味酱的味道一样，非常“热辣”。如果要给莎莎舞一个定义，Shirley认为它是一种带有爵士特点的改良曼波舞蹈，以热情奔放的Salsa音乐配合花式多变的舞蹈和旋转。
　　莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞，讲究两个人的配合和默契。如今，越来越受到白领人士欢迎。与一般的拉丁舞不同，莎莎舞非常简单易学，大约学习一两个月，便能在派对上跟着音乐翩翩起舞，而且跳完后还能充分释放情绪、减轻压力，让人变得愉快而放松。
　　搭档间的默契很重要
　　莎莎舞的课堂上，Shirley和Bob将课程分为基础一、二班和中级一、二、三班。基础一班中，他们将舞会上高手们复杂的舞步，简化成三到四个基本步和三到四个基础旋转步。只要能掌握这些步伐和旋转动作，那么就掌握近了80%的Salsa舞步伐。
　　基础二班，就是进入了两个人拍挡的阶段，这是一个非常有趣的阶段，教练会教男士如何“划翎子”，也就是给女士发信号，女士又要如何“接翎子”跟随舞步。随着女士腰、肩、胯、腹部的扭动，将性感、妩媚表现得淋漓尽致。据说，在南美洲，拉丁乐手会在街上即兴奏起音乐，路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。
　　不可忽视背景音乐
　　舞蹈音乐：铜管乐、合成乐舞曲，以及明快的笛子吹奏曲。
　　舞蹈技巧：节奏强烈的双人舞，舞姿多样。莎莎舞的特点是侧身前进、后退或旋转，用脚打出节拍，身体各部位随节拍柔软扭动。
　　着装：晚礼服、套装、休闲装均可，但舞鞋方面尽量选择软底、头较圆润的舒适鞋子。
　　舞者：厌倦了独舞，喜欢和舞伴共享美妙的音乐和舞蹈氛围的女男。
　　如果你真正喜欢上莎莎舞，而且能长期坚持，无论男女，就一定会跳出苗条、萧洒的身材。你坚持跳吧，热辣的莎莎舞会使你的生活充满激情.

产后怎么瘦身呀?

在生了宝宝以后要穿瘦身衣，大概一个月左右就可以恢复以前的身材了，既不用运动又不用节食我有一个同学就是这样子，现在一点也看不出他生了宝宝

平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟

对，脚尖尽量往大腿方向勾。这样能拉伸韧带。保持这样的姿势最少要30分钟。长期坚持，很有效的。我曾经就坚持过一年时间呢。瘦大腿的。刚开始一段时间可能会觉得脚麻，等习惯就好了。我一般就是每天看电视的时候就这样L型倒立。