有一种崩溃叫：宝宝你怎么还不睡！妈妈们的哄睡难题该怎么破？

身边的朋友都知道，我家孩子的作息一直都非常规律。

一般晚上八九点左右孩子就睡觉了，能一觉睡到大天亮。虽然入睡过程是“鸡飞狗跳”的，但好在早睡的好习惯一直保持。

这个作息规律，不管我有没有加班，孩子都能比较稳定地保持，这也是我们全家人齐心协力的成果。

所以今天的文章，小新妈想跟父母们分享一下我培养孩子睡眠习惯的心得和感悟，希望可以帮助更多的父母，减少哄睡烦恼。

一、严谨地执行睡前程序

培养孩子早睡，需要严谨地执行睡前程序，让孩子在稳固地睡眠中，慢慢培养早睡自觉性。

比如我家的节奏是：饭后->亲子活动->洗澡->喝牛奶->刷牙洗脸->睡前阅读->关灯入睡。

制定规则后，就需要温柔且坚定地执行，并且全家人要达成这个共识，一起配合。如果发现孩子走完了全套睡前流程还是不愿意睡觉，那么我们就会把家里所有的灯都关掉，全部人都上床躺着，这其实是一个信号，告诉孩子“我们得睡觉了”，因为大家都要休息了。

久而久之，我们都明显感觉到了孩子的变化，到了睡觉时间，她会主动来找我们，因为他们也会想要和家里其他人保持一样的节奏。

不过，每个家庭都有各自的作息习惯，需要按照实际情况设定，关键的是找到最适合自己的。

二、把控孩子的睡眠时长

很多父母都烦恼，孩子不管怎么哄，晚上就是要很晚才睡着。那这个时候需要分析一下，宝宝的睡眠时间构成。

有可能是白天睡太多了，比如午睡也是影响晚上睡眠时间的关键，一般幼儿园都会有安排午睡，孩子在学校睡了，晚上自然会稍微晚一点点。孩子的作息是会根据不同因素而改变的，家长需要考量的是，孩子全天的睡眠是否足够。

不同年龄段的宝宝，有不同的睡眠时间。2016年6月13日，美国睡眠医学会（AASM）就首次发布了儿童和青少年最佳睡眠共识，以促进儿童和青少年的健康，避免睡眠不足引发的健康风险。

AASM推荐促进儿童健康的最佳睡眠时间：

4-12月婴儿----12-16小时（包括小睡）；

1-3岁幼儿----11-14小时（包括小睡）；

3-5岁儿童----10-13小时（包括小睡）；

6-12岁儿童----9-12小时；

13-18岁青少年----8-12小时。

每个宝宝的睡眠时间不相同，宝宝每天的睡眠时间不相同都是正常的。只要宝宝生长发育正常，精神状态好就问题不大。

我比较看重孩子的晚睡时间，因为整整13小时的夜晚睡眠质量对孩子的生长发育很重要。所以如果午睡对孩子的晚睡影响太大，我会去掉孩子的午睡时间，父母们可以根据自家宝宝的实际情况，做相关的睡眠习惯调整。

三、坚定不移地排除所有干扰

即便是孩子已经养成了良好的入睡习惯，但还是会贪玩，所以有时候出现不肯睡的情况也是正常的。这个时候，我们执行睡前程序时“温柔而坚定”的态度和行为以及能否给孩子一个整体氛围的支撑，就很重要了。

比如我家孩子刚上幼儿园的那段时间，因为有午睡，所以晚上总是找各种借口不睡觉。

“妈妈，我要喝水，我渴了”。

“我要找我的小熊，我的小熊不见了”

不睡的理由层出不穷，我便见招拆招：

·提前预防

在睡眠进入倒计时的时候，我就开始询问她是否准备好了。比如上没上厕所、水有没有放好、睡前安抚物是不是在身边。这样孩子再找借口，就都不适用了。

·设置底线

虽然有时候理想睡眠时间是9点前，但如果孩子真的无法配合，那就推迟到你的接受范围。

到点以后我就会告诉她，“妈妈累了，妈妈要睡觉了，如果你想玩，你可以在黑暗中玩，但我要睡觉了。”然后躺在孩子身边开始入睡，孩子也没多久就在我身边躺下了。用自己的行动，让孩子慢慢跟随你形成习惯。

哄孩子入睡，培养好的睡眠习惯和规律，是一场持久战，也是一家人慢慢努力的结果，愿各位父母能有所参考，帮孩子养成良好的睡眠习惯。