宝宝总在凌晨4点醒来，妈妈困倦不堪，用这6个方法，多睡一会不难

这段时间，晨晨的妈妈每天都是困倦不堪，因为晨晨早上起来的实在太早了，几乎每天都是在凌晨4、5点的时候醒来，然后开始翻来滚去，妈妈强忍着困意继续哄睡，但是晨晨完全没有要继续补觉的意思，一直清醒到7点左右，才睡回笼觉。

妈妈说，不愧是属鸡的，准点起来打鸣，但是老母亲实在扛不住，睡眠严重不足。

晨晨这个情况就是典型的睡眠问题：“早醒”，我家墨仔在5个月左右的时候也出现过这种情况，大冬天，天都是麻黑麻黑的，他就睁眼开始自嗨了，所以我特别理解晨晨妈妈崩溃的心情。

早醒是什么

早醒是指宝宝早于6点醒来的情况，一般来说，0-12个月的宝宝晨醒的时间在清晨的6-8点之间是比较合理的。

所以，那些总在凌晨4、5点左右就醒来的宝宝就是典型的早醒状况，真的是醒的比大公鸡还早啊。

虽然俗话说早睡早起身体好，但是对于婴幼儿来说，早醒并不是一件好事

没有一个妈妈希望自己的宝宝早醒，因为当妈以后的睡眠本来就弥足珍贵，能睡个懒觉都是奢侈，7、8点醒来都是常态，但是绝不对忍受不了凌晨4、5点被叫醒。

1、早醒的坏处首先是严重影响到妈妈的睡眠

妈妈晚睡、夜间喂奶、睡眠断裂再加上早醒，可能一晚上只能睡不到5个小时，然后白天还要提起精神应对宝宝、应付家务活，长期睡眠不足，会导致妈妈情绪崩溃，如果妈妈是纯母乳喂养，还会影响到乳汁分泌，因为妈妈太累了！

当然，很多妈妈都是大无畏奉献精神，吸一口仙气继续撑着，或者白天逮空眯一会。

2、早醒对于宝宝自身来说，也会有不利的影响

早醒导致宝宝夜间睡眠不足

根据睡眠专家法伯的资料和国际睡眠协会的资料来看，0-12个月的宝宝夜间睡眠周期应为12个小时左右，睡眠时长应该在10个小时左右，如果宝宝在正常的时间入睡，但出现早醒，比如在凌晨4点醒来，那夜间睡眠时长肯定会缩短，而夜间的睡眠对于宝宝的生长发育尤为重要。

早醒会导致宝宝作息规律变得混乱

如果宝宝早醒，那么他的第一个晨觉就会提前，又因为夜间睡眠不足，宝宝早醒以后精神状态并不是很充沛，所以很快会睡一个长长的回笼觉（晨觉）来补充睡眠，比如睡2个小时左右，晨觉睡太久，又会导致下一个小睡或者午觉推迟，继而黄昏觉也被推迟，最后夜晚入睡也有可能被推迟，宝宝的作息规律就会出现混乱。

另外一种情况是，如果晨觉睡的太长太久，白天的运动时间被挤占，也会导致下午的小觉睡的短，或者入睡困难。

早醒会让宝宝形成不良生物钟

如果宝宝总是在凌晨4、5点种醒来，就会不知不觉改变生物钟，形成习惯，把早醒变成一个常态，出现每到这个点就会自动醒来的状态。

宝宝为什么会出现早醒的情况呢

1、云雀型的宝宝特征

每个人在睡眠作息这件事情上都有个体差异性，这个差异取决于个人对白天和黑夜的偏向，由此可以将人分为：云雀型和猫头鹰型。

这个分类不仅适用于成人，同时也适用于婴幼儿。

睡眠专家法伯在《法伯睡眠宝典》中是这么描述的：即使是儿童，也有倾向差异，也可以分为猫头鹰型儿童和云雀型儿童，一个猫头鹰型的婴幼儿在晚上精力会特别旺盛，对周围发生的任何事情都很感兴趣，很轻易就能熬夜不睡，而云雀型的宝宝则刚好相反，他会很早就寝，对这样的孩子来说，睡觉不是问题，问题是他每天会很早醒来。

也就是说，如果你的宝宝是个云雀型的宝宝，就会出现睡的很早，但醒的也很早的情况。

2、白天睡太多导致的早醒

每个月龄段的宝宝的睡眠需求是有一定的规律的，在这个基础规律上多睡几个小时或者少睡几个小时也是正常的（如果睡眠各项指标都正常的话），但是不论睡眠时长的总数是多少，宝宝都是按照需求来睡的，我们不能要求宝宝白天睡得很久，晚上也能睡很久。

就好比吃饭一样，胃的承载能力就那么大，每顿饭能吃多少，吃多少就饱了都是有定数的。早饭吃得太多，如果没有运动消耗，中午饭可能就吃不下去了。

睡眠也是同样的道理，如果一个4个月的宝宝，白天睡眠累计时长5个小时，那晚上很有可能就会出现入睡困难、夜醒、早醒的睡眠问题。

3、凌晨时候的睡眠环境发生变化

很多早醒的宝宝是被凌晨时候的光线、声音、温度的改变干扰醒来，尤其是在夏天，天亮的比较早，如果家里的窗帘遮光效果不是很好，5点左右的时候，光线就会透过窗帘照进来，房间里开始蒙蒙亮，宝宝感应到光线的变化就会醒来。

如果家住在马路、菜市场等旁边，凌晨5点左右，就会出现汽车声、人说话的声音，对声音比较敏感的宝宝，此时就会被吵醒来。

此外还有温度，一般情况下，下半夜的温度会降低，触觉比较敏感的宝宝很容易就能感受到温度的变化，会觉得冷，然后清醒过来，或者是在夏天，家人不会整夜都开着空调，可能定时在凌晨3点左右关空调，然后到凌晨4、5点的时候，房间温度又会升高，宝宝也会被热醒来。

4、睡的太晚也会导致早醒

大部分人对婴幼儿的睡眠存在一个误区：认为宝宝睡的晚就会起的晚，如果想让宝宝晚点起床就得让他晚点睡。

这个误区明显的将婴幼儿的睡眠成人化理解了，对于成人来说，如果前一天晚上很晚入睡，第二天早上会在平常那个点醒来，但是因为很困，我们是可以继续睡下去，然而婴幼儿不具备成人这么成熟的睡眠能力，所以，我们会发现，即使宝宝睡的晚，还是有可能醒得早。

这是因为“睡眠阶段”的影响。

睡眠阶段是指我们绝大多数晚上入睡的时间到第二天醒来的时间，比如基本上，我们在20：00上床，然后在20：30睡着，第二天7：30起来，那这个睡眠阶段就是“20：30-次日7：30”这个区间。

这个时间点是相对固定的一个状态，对于婴幼儿来说，睡眠阶段会更加固定，对他们的影响也会更显著，如果没有到睡眠阶段的入睡时间，宝宝保持清醒的状态，就很难入睡，到了睡眠阶段的截止时间，宝宝就会从睡眠状态中清醒。

所以，即使让宝宝晚睡，也比不能保证他会晚起。

如何解决磨人的早醒睡眠问题呢

1、一定要给宝宝建立科学的作息规律，不要让宝宝习惯晚睡

科学的作息规律能够帮助宝宝建立健康的生物钟，很多家庭存在着婴幼儿作息规律成人化的问题，比如爸爸妈妈习惯晚睡，宝宝也跟着晚睡，经常在晚上9、10点的时候还在打打闹闹、做游戏、来回奔跑。

关于宝宝晚上的入睡时间，建议这么做：

1岁以内的宝宝应该在晚上6-8点之间入睡1-3岁的宝宝应该在晚上9点前入睡

很多家长看到这个入睡时间一定会质疑说：我们也想让他在这个时间段入睡，但是宝宝就是不睡，我能有啥办法？把他硬按到床上他也是不睡。

所以，要给宝宝建立一整套科学的作息规律，睡觉不仅仅是入睡这么简单，需要和白天的小睡、运动、户外都关联起来才可以，因此，家长需要做的是：

保证宝宝白天清醒时段的运动量，运动意味着能量消耗，只要宝宝感觉到累了、困了才需要通过睡眠来充电，运动是指各项大运动及活动：

1-4个月的俯趴、翻身练习、游泳5-7个月的翻身、匍匐爬行、游泳8-12个月的手膝爬行、游泳12个月以上的手膝爬行、学步、游泳

只要宝宝清醒着，家长就可以通过各种互动游戏来引导宝宝做大运动，而不是安静地躺着、抱着。

运动充足了，就会产生连锁反应：睡得好，吃得好。

2、提供正确的睡眠环境

宝宝到了入睡的时候还不睡，很大一部分原因是因为没有睡觉的氛围，家里照明灯开的亮亮的、电视也开着、家人们都在兴奋的玩着手机、或者逗孩子。

有的家长看宝宝不睡，于是拼命逗宝宝玩啊、笑啊，想着把宝宝玩累，把电放完，但实际上却适得其反，过度的刺激让宝宝更加兴奋，越来越开心。

所以，建议家长在宝宝入睡前1个小时就进入睡眠状态，首先关掉不必要的照明，让房间里昏暗下来，关掉电视，播放安静的舒缓的睡眠音乐，然后给宝宝洗漱、换睡衣、抚触按摩、读绘本，直到宝宝出现困意开始哄睡。

这么做的目的是让宝宝知道，入睡的时候应该是什么样的环境和状态，否则宝宝会在每天睡前形成不好的暗示：睡觉前要疯玩。

3、排除凌晨时候的干扰

如果宝宝对光线、声音、温度比较敏感，建议家长可以从这几个方面进行调整：

将窗帘换成遮光效果好的窗帘，确保凌晨时候房间里依旧是黑暗的状态。换一个声音干扰比较小的房间让宝宝睡觉。注意下半夜的温度变化，冷了就给宝宝加被子，热了就及时开空调。

此外，还要从宝宝自身来进行改善，提升宝宝睡眠能力，能够自己排除外界的干扰继续入睡：

每天带宝宝坚持户外活动，提高宝宝对光线、声音的适应能力每天坚持给宝宝做抚触按摩，配合使用不同材质的道具，改善宝宝的触觉敏感洗澡/洗手的时候，用不同温度的水来擦拭宝宝全身，改善宝宝对温度的敏感程度

4、云雀型的宝宝可逐步推迟入睡时间

如果宝宝是云雀宝宝，家长可以采取逐步推迟入睡时间的方式来改善早醒，比如，宝宝习惯在下午6点左右就开始睡觉，那么我们可以采取每天向后延迟15分钟的做法，比如读15分钟的绘本、玩15分钟的玩具。

不建议突然的延后1个小时左右，延后时间太长会造成宝宝不适应、过困、开始哭闹的情况，因此需要一点一点的延迟，最终推迟宝宝的入睡时间，解决早醒。

5、合理控制白天小睡

宝宝白天小睡过长、小睡次数过多都会影响夜间睡眠，如果你发现宝宝早醒，在排除其他原因之后，确定是白天小睡太长造成的，那就需要缩短白天小睡。

一般来说，午睡时间不宜超过2小时，晨觉和黄昏觉的小睡时间不宜超过1个小时。

如果宝宝的白天小睡时长超过这个范围，并且已经影响到了夜间睡眠，那么家长可以尝试缩短白天小睡，每天提前15分钟叫醒宝宝，逐渐缩短。

6、避免人为干扰，佯装睡着

宝宝在凌晨4点左右会逐渐进入觉醒期，也就是睡眠周期转换的时候，这个时候宝宝可能会出现一些动作，比如扭动身体、哼唧两声，家长可能以为宝宝要醒来了，然后立刻起身安抚宝宝，拍一拍哄一哄，结果，这些动静不但没有安抚作用，反而彻底把宝宝吵醒了。

因此，最好的办法是：听到宝宝的动静，按兵不动，佯装睡着，不要发出响声，仔细听他接下来的状态，会不会自己继续睡过去，有的宝宝可能会坐起来，发现妈妈还在睡觉并没有搭理自己，然后就知趣的倒下去继续睡，有的宝宝则会开始哭闹，这个时候家长再去安抚也不迟。

改善宝宝早醒的睡眠问题需要家长的耐心，首先要仔细排查导致宝宝早醒的原因，然后再针对性的使用上述方法进行改善，切记，多尝试几次，温和的坚持才能取得效果哦。