盆底肌恢复锻炼什么时候做 产后恢复的意义和什么时候做是最佳时机

女性盆底肌锻炼有什么好处？

锻炼盆底肌能够带来很多好处，比如对女性来说：它能改善产后的子宫脱垂，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退；目前G动APP已经建立起一套完整的训练体系，里面有很多盆底肌锻炼的知识和训练，可以帮助想要恢复锻炼盆底肌而不知道方法的女性朋友。

喂奶时可以进行盆底肌修复锻炼吗?

如果你刚刚开始做盆底肌锻炼，建议平躺式锻炼，如果你已经很好的掌握了，可以随时随地做盆底肌锻炼，但是锻炼是要数秒，如果嫌麻烦，可以跟着G动锻炼，效果还是不错的！

产后恢复的意义和什么时候做是最佳时机

产后要恢复什么?
说白了就是一句话，就是要恢复到孕前，最好是18岁的青春少女！不仅身材婀娜、体态优雅，更重要是生理功能强大，运动、生殖、性等功能都恢复到产前孕前的最好状态，这才是产后恢复的本质。

1.黄金期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化发展为各种疾病。

2.理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3.有效期

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。

产后训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离。因为生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。

产后训练能够很好的帮助恢复受损的盆底肌。因为妊娠和分娩，是大多数女性都要经历的生理过程。而这个特殊的生理过程，在带给女性成为母亲的喜悦的同时，也造成了很多不可避免的损伤，引致后患。如何使产后妇女最好地恢复到产前状态，减少因怀孕和生产过程对身体造成的不良后果，从而提高产后生活质量，成为产后越来越重要的问题，产后康复训练，日益受到人们的重视。可以参考G动app!

盆底肌哑铃是怎样锻炼的

在学会正确的盆底肌收缩方法后，可在家里每天坚持一小段时间的“阴道哑铃”锻炼，以保住“训练的战果”。

盆底肌康复训练，越早开始越好。产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”。

男性锻炼盆底肌多久才会得到改善？

在G动锻炼盆底肌的话是平均改善时间为 4-6 周，较好巩固时间为 6-12 周。但盆底肌运动并非一劳永逸的，坚持的时间越长，身体变化越明显。使用G动您可以体验到最科学的锻炼方式，我们建议您一天锻炼三次，一次锻炼方案中的一个环节，不宜过多或过少的进行锻炼。
锻炼盆底肌可以选择在G动锻炼，因为G动是专门锻炼盆底肌的APP，而且G动可以根据每个人的不同需要制定不同的锻炼计划和方案。

产后盆底肌肌力0级，还能修复吗

可以的，我也是肌力0级，医生说我的肌力很弱。
不过我没有在医院做治疗，而是用大悦盆底康复治疗仪在家里做，现在两个多月，已经达到5级了。治理原理跟医院的一样的，操作简单，跟着语音提示做就可了，只要坚持做，都能得到恢复。

阴道壁膨出严重，要做盆底康复吗

阴道壁膨出严重，那应该属于Ⅱ度（中度）或III度（重度）了。这样肯定要做盆底康复的。
不知道你的阴道壁膨出严重程度如何了？
没有直接观察，难以做出诊断。
建议补充更详细的症状描述或提供局部照片。
阴道壁膨出，可以先练练提肛运动，把作用力用在前面阴道部位，同时配合服用中成药补中益气丸，对阴道前后壁膨出的恢复有很好治疗效果。
候阴道有一定的弹性和收缩力后，再使用阴道哑铃。
另外，应少做重体力劳动，保持大便畅通以减少对下腹的压力，睡觉时可用枕头什么的垫高臀部，也有助于阴道壁膨出的恢复。

产后多长时间进行康复锻炼，如何锻炼

产后两三个月至半年内是形体修复的“黄金时期”。因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，皮肤弹性的修复难度也会比较小。医学研究也发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢恢复正常，这个时候选择运动减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。