这个动作可以帮助修复盆底肌，产后修复必练，不花钱自己在家做 产后盆底肌修复可以在家做吗

随着年龄的增长，盆底肌松弛也是常见的，尤其是生完小孩后的宝妈们，有漏尿等现象。近几年来随着瑜伽的大力宣传，让越来越多的人知道了产后修复的重要性，到处都可见产后修复等地方，而这种地方，一般都不便宜。对于手上拮据的宝妈们来说，自我修复也还是可以的。

现在我就来说说这个体式：

动态的桥式

桥式

仰卧在垫子上或者床上都可以，屈双膝，大小腿之间90度，双手放在臀部的两侧，用脚后跟去寻找中指指间。双膝中间可以夹一块砖或者一个小枕头。（意思就是在整个练习过程中，腿内侧一直处于收紧发力的状态）。

与瑜伽桥式不同的是，在吸气时放松，呼气时收紧会阴向上提臀，保持2秒后落下来，再吸气放松，呼气继续上提，保持2秒。坚持十五分钟，放松2分钟后继续，每天练习半个小时。

在桥式的基础上（双腿同样要夹住砖或者小枕头）可以悬空左右摆臀。同样也是在练习盆底肌肉。

如果此时，你的家人可以辅助你一起练习的话，在你的臀部上提的同时，可以将双手掌贴于两侧腰，用手由内而外向内收紧肉。（双手将两侧腰的肉往肚脐的位置拨动），练习此动作还可以帮助修复腑直肌。

修复很重要，关系到以后的身材，所以，练起来吧。