孕妇吃莴笋的营养价值及功效 生吃莴笋的营养价值及功效

莴笋的营养价值

莴笋主要含丰富的钾元素，每100克含钾212毫克，其次还有维生素A、C、胡萝卜素、钙、镁、铜、锰、磷、氟等营养素。莴笋主要的药理功效是其所含丰富的植物化学物质，如三萜类、黄酮类，倍伴萜内酯类化合物。

孕妇吃莴笋的功效

1、莴苣味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲，对食欲不振的孕妇尤其有效。

2、莴苣含钾量是钠含量的27倍，有利于体内的水电解质平衡，促进排尿和乳汁的分泌。对高血压、水肿、心脏病，乳汁分泌不畅者有一定的食疗作用。

3、莴苣含有植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，预防孕期便秘。

4、莴笋中的钾离子有利于调节人体内钠钾平衡，对高血压孕妇有促进利尿、降低血压、预防心律失常的作用。

孕妇怎么吃莴笋好

腊肉莴笋片

主料:莴笋，火腿，蒜，姜，盐，生抽，糖。

做法:

1.莴笋洗净，去皮，切成排骨片，火腿切丝，蒜切片，姜切丝，备用。

2.锅内倒入少许油，稍热，放入蒜片、姜丝爆香，放入火腿丝，翻炒，变色后放入莴笋片，倒入少许生抽、盐和糖，翻炒至莴笋断生，即可出锅。

莴笋木耳炒虾仁

主料:虾250克，莴笋1支，木耳20克，盐，料酒，淀粉，姜丝少许。

做法:

1、鲜虾剥壳去虾线，虾仁用少许盐、料酒、淀粉拌匀待用。

2、莴笋一支去皮切片，干木耳泡发洗净撕成小朵。

3、取炒锅将油烧至六成热(油温比较低)油可稍多些，倒入虾仁快速翻炒至变色，盛出待用。

4、用锅中余油把姜丝爆香，再将莴笋和木耳倒入翻炒，加盐，再倒入虾仁炒，最后勾个薄芡即可出锅。