孕期运动要怎么做才不出错还有助于顺产 怀孕后期怎么做运动有助于顺产

成为母亲是一场漫长的旅行，在这场旅程中，宝妈虽然膨胀了身体 却细腻了灵魂，孕期运动是旅程中，让孕期舒适美丽的法宝，一点点的改变，一天天的坚持，一辈子的收获。

孕期运动的好处

对胎儿而言，适量的孕期运动为孕妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育；孕期运动可以摇动羊水，刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

对孕妈而言，孕期运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妈，运动可以辅助治疗疾病。

孕妈的最佳运动期

最适宜的时间：从怀孕后四个月开始到七个月。

这时运动有助于孕妈自然分娩，也可以改善母体内的血液循环、增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。所以建议孕妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆底肌还有助于自然分娩。

孕期可以做的运动

固定自行车、游泳、瑜伽以及散步都是比较适合孕妈的运动形式。

有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妈及宝宝都有直接的益处。

另外它还能加强血液循环、减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

水中运动是有氧运动中特殊的一种，对孕妈有极大的益处。

水的浮力可以帮助孕妈支撑比怀孕前多出的10 ～ 13Kg 体重，水的阻力还能减少逐渐松弛关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力使孕妈不必担心体温过度升高。

孕期运动的注意事项

孕期运动过程中出现不适

请尽早就医哦