孕期腰部不适怎么缓解 孕期腰部不适怎么办

孕期腰部不适怎么缓解 坐姿

坐下时不要用力过猛，先坐在椅子边缘，然后轻轻扭动腰部，将重心逐渐从脊柱调整到臀部，然后整个后背都笔直地靠在椅子背上，让整个臀部置于座位中心，不要只把一半臀部放在边上。坐定后，要保持肩部的挺直，髋关节与膝关节成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，尽量找有靠背的椅子，不要选择凳子或过软的沙发。

孕期腰部不适怎么缓解 走姿

孕妈妈走路时双眼平视前方，脊柱挺直，将身体重心放在脚跟上，从脚跟到脚尖逐步落地。上楼梯时，为保持脊柱依然挺直，上半身应向前倾斜一些，眼睛看上面的第三至四节台阶。另外，孕妈妈尽量不要穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋可以减少腰椎负担。

孕期腰部不适怎么缓解 站姿

大多数孕妈妈在站立时习惯将后背拱起，腹部往前挺起来，以此来维持身体的平衡，但这种姿势反而会加重腰部负担。孕妈妈正确的站姿是：头平直抬起，保持腰部挺直，舒展背部肌肉，双脚微微分开并指向同一方向，将重力分布到大腿和腹部，减轻腰背部的负担。

孕期腰部不适怎么缓解 躺姿

孕妈妈采用侧卧位躺倒休息，应把双腿一前一后弯曲起来。如果是平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整到腰部舒适地紧贴床面为止。已经有腰痛症状的孕妈妈可平躺、双腿弯曲，然后在小腿下垫三四个枕头，使腰部得到最大程度的放松。

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