孕妇能吃哪些坚果 孕妇能吃哪些坚果好

孕妇能吃哪些坚果：核桃

核桃含有很多营养成分，比如磷脂，它能补脑、健脑，促进胎儿大脑皮质的发育;钙对骨骼发育好，以及锌、叶酸等，都是孕期所需的营养。并且有研究表明，500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等，孕妇食用后有补气养血、温肺润肠的作用，准妈妈们能吃。

注意：核桃仁含有较多脂肪，孕妇一次吃得太多，会影响消化，所以，准妈妈们每天吃4-5个核桃即可。

孕妇能吃哪些坚果：瓜籽

我们常见的瓜籽有葵花子、南瓜子和西瓜子。瓜子富含亚油酸，可促进脑发育，也含有大量维生素E，促进胎宝宝血管生长和发育，同时还能促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增进卵巢机能，使卵泡数量增多、黄体细胞生长，还有增强孕酮的作用，有助于安胎。

注意：瓜子中的脂肪含量较高，吃的过多容易产生饱胀感，如果过于饱胀则会影响正常三餐和孕期营养的摄取，所以，准妈妈一次不宜吃太多，尤其是偏胖的准妈妈尽量少吃。

孕妇能吃哪些坚果：松子

松子有着丰富的营养物质，尤其是有一种物质，可以促进胎儿智力的发育，所以，准妈妈最好在胎儿脑部发育高峰期食用，比如8-19周的时候。

另外，松子含有大量的维生素群，这个是孕妇和胎儿在成长发育过程中，都不可缺的物质元素。产科医生介绍说松子也可以预防流产，减轻孕期便秘。

注意：松子每天的摄入量，建议保持在十粒左右，保证孕妇不会上火，又能有效补充足够的营养。

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