如何缓解准妈妈们在孕期的腰部疼痛 孕期如何缓解臀部及腰部疼痛

随着孕期一天天的增加，孕妈妈的肚子是越来越大，一般到了孕中晚期，孕妈妈日益膨大的腹部，往往会导致腰酸背痛。那么如何缓解孕期腰痛呢？下面教你缓解孕期腰疼的几个小妙招，一起来看看吧！

1、避免长时间保持同一站姿或坐姿，如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。

2、做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。

3、尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

4、走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的平跟鞋，要全身放松。

5、睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。

6、避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。

7、站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。

8、睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。

9、由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。