孕期想要睡一个好觉可以选择的睡姿有哪些 孕期的睡姿有什么讲究吗

怀孕后，抵御孕妈妈们来说，晚上可以睡一个好觉是必不可少的。那么问题来了，孕期想要睡一个好觉可以选择的睡姿有哪些？一起来看看吧。

怀孕周数渐渐增加，孕妈的肚子也一天天变大，不只身体伸展空间受到限制，能够好好睡上一觉彷彿也变成一件难事。若孕妈长期睡眠不足，对于胎儿及母体都可能造成危险，其实在孕期的不同阶段，皆有建议的睡眠姿势，但仍以孕妈能感到舒适最为重要。

睡眠对孕妇尤其重要

睡得好不仅能让胎儿健康成长，也有助于孕妈白天的精神状况，睡眠对于孕妇来说十分重要，根据国外文献指出，若孕妇长期睡眠时间少于6小时，经历剖腹产及胎儿早产的机率都会提升。另外，一般人若是长期睡眠不足，身体多少会出现些发炎反应，若发生在孕妈身上，这些发炎反应就会更加明显，通过抽血检验，通常白细胞过高，导致母体免疫力下降等问题，若加上孕前就已经长期睡眠不足，这些症状就会造成孕妈更大负担。

充足的睡眠时间

怀孕时，身体因受荷尔蒙影响，部分妈妈易出现嗜睡症状，嗜睡症状的严重性因人而异，但须留意白天的睡眠时间不宜过长，否则将影响晚上的睡眠品质。建议可培养午睡习惯，时间以不超过1小时为主，但若本身在怀孕初期孕吐严重、容易劳累，则可多休息无妨。对于睡多久较适当，就寝时间尽量别超过午夜12点，每日睡眠时间维持7～8小时，孕妈才能得到足够休息。即使因孕肚大而难以入睡，仍尽量让睡眠时间超过6小时，否则易影响身体健康。

孕期各阶段的建议睡姿

随着怀孕周数增加，孕妈的肚子大小影响睡眠品质，总觉得怎么睡都不舒服，可根据孕期各阶段的孕肚大小，选择适合自己的睡姿，不过还是以孕妈觉得舒服最重要！

怀孕初期，一定要睡得好

在这个阶段，孕妈除了因荷尔蒙影响，会明显感到身体有些不适之外，因子宫尚未变大，腹部还没隆起，因此睡眠还不会受到影响，建议维持自己平常习惯且舒服的睡姿，能够睡得好较重要，而趴睡在此阶段也无碍。

怀孕中期，左右侧睡为佳

到了怀孕中后期，孕妈的肚子会明显变大，若加上又是怀第二胎，肚子变大的速度会更快，长时间的趴睡，容易压迫到肚子、心肺部，出现呼吸困难或是心悸问题，须避免这类型的睡姿。准妈妈还是可以偶尔仰躺，但仰躺可能会压迫到下腔静脉，影响下肢血液回流，造成下肢水肿或静脉曲张，建议多采用左、右侧睡的方式，并在双腿之间夹一块小枕头，可帮助睡眠，也能舒缓下肢肿胀的不适感。

怀孕后期，尽量采用左侧睡

怀孕后期要左侧睡，相信多数孕妈都有听过这个说法，曾经更有新闻报导指出，孕妇若在怀孕后期采右侧睡，容易导致胎儿窒息。至于为何建议孕妈采用左侧睡，由于左侧睡较不易压到下腔静脉，也不会阻碍子宫血管的张力及流向，因此才会建议孕妈采用左侧睡。但也不代表后期都需维持这样的睡眠姿势，主要还是以孕妈舒服为主，适时的提醒自己变换睡姿即可。

如何改善睡眠品质

越到怀孕后期，胎儿与孕妈的睡眠时间越不统一，即使改变睡姿，也可能因频繁的胎动影响其睡眠，若想有效提升睡眠品质，不妨从生活作息开始做起。由于电子产品所发出的蓝光，容易影响睡眠品质，因此睡前1小时要减少滑手机、看电视、电脑的时间；睡前也能喝杯温热的牛奶，其中所含有的色胺酸及钙质，具有稳定神经之效果。若实行上述的方法，孕妈还是难以入睡，建议可求助妇产科医生，开具有嗜睡疗效的抗组织胺，服用有助于改善睡眠，孕妈也无需担心会影响胎儿。服用药物为最终治疗方法，建议先以调整生活作息做起。

上班族孕妇，千万别趴睡

建议孕妈每天可维持约1小时的午睡习惯，但对于上班族的孕妈而言，坐在办公室又如何让自己睡得好，获得充分的休息？对此，绝对别直接趴在办公桌上睡。因怀孕后期，孕肚变得大，趴睡可能会压及胸、肺、胃部，睡醒后呼吸会变得特别喘，加上刚吃饱，发生胃食道逆流的机会也会提高。可先找找公司内是否有哺乳室，使用其内的沙发，利用椅子把脚微微垫高，以半坐卧式靠着休息；若无沙发可使用，则可在办公椅上利用一块小枕头倚靠着背，利用凳子抬高脚，呈现半躺式状态，会比趴睡来得舒服许多。

产后仍要注意睡姿

好不容易熬过280天的孕期，妈妈心里总会想着：我总算能好好睡了吧！但不论是自然产或剖腹产，身上都会留下伤口，产后的睡姿还是有须注意的地方。若是采用自然产的妈妈，产后建议睡姿以侧身睡及仰躺交互使用，或是半坐卧式，才不会影响会阴部的伤口复原。而剖腹产则是建议采用左、右侧睡为主，身体弯曲能避免腹部伤口的拉扯，也能睡得安心。