怀孕期间怎么控制体重 怀孕期间怎么控制体重和身材

怀孕后，由于孕妈们需要补充大量营养，所有许多孕妈在孕期胖了很多。那么问题来了，怀孕期间怎么控制体重？一起来看看吧。

怀孕后，常听到人家说一人吃两人补，为了宝宝的营养，吃得越多越好吗？其实这个说法已经过时了！小心孕期胖太多，未来孩子容易有心血管代谢疾病。

大部分孕妇很容易因为自己怀孕，想着多吃一块蛋糕、多喝一杯饮料是没关系的，但其实孕期的体重增加太多，可能会对自己与孩子带来风险。

一般建议，正常体型（BMI为18.5～24.9）的孕妈，怀孕约增加10～12公斤最理想；体重较轻（BMI小于18.5）的女性，则建议增加12～15公斤；体重偏重（BMI为25.0以上）的女性则建议增加10公斤以内。

发现孕期体重增加超过建议标淮，孩子可能预诊为巨婴，且生下的孩子不只BMI、血压都较高，且控制血糖功能较差，未来患儿童高血压与心血管代谢疾病风险高。不仅如此，妈妈怀孕时体重过轻，也同样有相同的风险。

孕期应维持合理体重，打破一人吃两人补的错误认知，孕妇要了解，怀孕需要的是均衡饮食，摄取足够的营养，以及适当的运动，都能有效控制孕期体重。

怀孕都那么辛苦了还要限制我吃？别担心，以下方法会让你能吃好睡好，产后又好瘦：

1、正餐以五谷杂粮为主食

正餐一定要吃得饱，但不能吃得太撑，主要是让肚子有饱足感，才不容易感到饿。建议怕胖的孕妈以五谷杂粮、根茎类当主食，如：五谷饭、全麦杂粮面包、荞麦面等，以一碗为原则。另外，可再搭配多样化的蔬果与奶蛋豆鱼肉类，作为主要的配菜。

2、下午茶也OK

若妈妈也想吃点下午茶，建议以坚果类、毛豆或较不甜水果，取代饼干、蛋糕等高热量、低营养的食物。

3、吃太多时就动一动

如果觉得自己最近真的吃太多了，不妨靠运动消耗一点热量吧！妈妈不用担心运动会动到胎气，基本上只要没有出血、前置胎盘、有早产风险、高危险妊娠（双胞胎）、子痫等，都可以适量运动。

怀孕初期由于着床尚未稳定，以简单、缓和为主，动作不要太大，可以搭配散步、和缓的伸展操即可。怀孕4～6个月是稳定期，视自己体能状况可稍微增加强度，训练肌耐力，像是踩固定脚踏车、瑜珈等。怀孕后期，运动强度要转和缓，搭配游泳、健身球运动等不仅能减轻肚子负担，还能达到全身运动效果。

4、不熬夜

孕妈每天需要8小时的睡眠，尽可能晚上11点前能够入睡，不熬夜。若状况允许，中午能有半小时的休息。孕妈容易有饥饿感，但最好不要在睡前一小时进食。

5、多喝水，少喝含糖饮料

很多人喜欢以饮料代替白开水，但像是果汁、汽水等含糖饮料不仅不会解渴，还会让你体重飙得更快！建议口渴时多喝温开水，促进排尿，也是控制体重的好方法。

当然如果整天喝水有些孕妈会感觉食不知味，所以想喝点甜甜的饮料时，不妨喝自榨果汁，或是牛奶、豆浆，更有营养。