职场孕妈的福音！上班、美容、美食两三不误 职场孕妈的工作餐如何健康

专家简介：王斌 国家二级营养师 《生活2013》、《时尚健康》等多个电视节目营养嘉宾，《中国新闻社》《当代家庭》《孕妈咪》等多家报刊杂志特约撰稿人，发表文章几十余篇。“2012”健康中国优秀营养师。

美肤能量，好吃又美容越吃越美丽，真的不是个贪心的梦想哦，跟着小编收藏下面这些美肤零食吧，都是容易保存在办公桌抽屉里的，上班间歇，解馋的同时，还能美容护肤，光是听一听，心情立马阳光了，人生态度都积极了有木有！

1、葵花籽美肤元素：亚油酸主要功能：对抗皮肤干燥葵花籽含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸是人体必需脂肪酸，有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

2、花生美肤元素：维生素B2主要功能：预防皮肤病花生中富含维生素B2，这正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。多吃些花生，有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3、鲜枣美肤元素：维生素C主要功能：美白皮肤鲜枣中维生素C含量十分丰富，膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

4、芒果美肤元素：维生素A主要功能：改善皮肤粗糙芒果所含有的维生素A的含量高达150微克当量，是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低，超过柠檬、芦柑。

5、洛神花美肤元素：木槿酸主要功能：祛斑洛神花，又叫玫瑰茄，色泽鲜艳，气味微香，具有丰富的营养价值，可以做成蜜饯，也可以作为花茶饮用，能够美容驻颜，在预防因肝脏代谢解毒功能差而引发的肌肤泛黄、暗沉、肝斑等症状，有不错的效果。6、葡萄干美肤元素：铁主要功能：使脸色红润葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，还含有多种矿物质和维生素、氨基酸，常食对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用，是女性及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，治疗贫血，血小板减少。

吃出美丽，饱腹又不长胖担心变胖，是女人一辈子的噩梦，尤其在孕期。但过了恶心呕吐的前三个月，饥饿，就成了无时无刻不在的魔鬼，总想找些零食安慰自己，但又怕吃得太胖，无法顺产，更怕产后恢复不了身材，纠结呀！其实，不长胖并不是只有“挨饿”这一条不归路，如果了解怎样挑选零食的话，你还是有很多选择的！看看下面这些零食有没有你的最爱？1、扁桃仁扁桃仁是维生素E最好的食物源之一，也是含维生素较丰富的坚果之一，而且扁桃仁中近70%都是人体必需的不饱和脂肪酸，膳食纤维含量也是坚果中最多的。膳食纤维不仅可以产生饱腹感，而且还可以帮助排出肠道中的“垃圾”。

2、蓝莓蓝莓中多酚类物质、有抗氧化作用，可以预防妊娠斑的出现。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以平衡体内激素水平。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存。100g蓝莓干的热量仅为200卡路里，是理想的美容减肥小零食。蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

3、黑巧克力巧克力的主要原料可可粉，能有效促进肌肉和身体的反射系统，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对控制体重有积极作用的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人发胖。孕妈咪吃黑巧克力注意适量，每天一小块，一般来说对胎儿没有影响。

4、海苔海苔是一种低热量高纤维食物， 20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。但需要注意，海苔中钠含量较高，也需要控制量奥。

5、全麦饼干很多孕妈咪经不住饼干酥脆香气的诱惑，但在挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼，它们的高热量极高，两片夹心饼干的热量就高达360千卡。想解馋就挑选脂肪含量低的高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。

6、无花果无花果可被人体直接吸收利用的葡萄糖含量占34.3%（干重），果糖占31.2%（干重）而蔗糖仅占7.82%（干重）。所以热卡较低，在日本被称为低热量食品。国内医学研究证明，无花果是一种减肥保健食品。含有丰富的氨基酸，鲜果为1.0%，干果5.3%；目前已经发现18种，还对于恢复体力，消除疲劳有很好的作用。7、低脂酸奶低脂酸奶是低脂肪、高钙质和高蛋白质的良好营养来源，不但具有新鲜牛奶的全部招牌营养素，而且酸奶能使蛋白质结成细微的乳块，乳酸和钙结合生成的乳酸钙，更容易被消化吸收，补钙同时还能平衡肠道菌群。

孕妈咪健康吃零食的4大法则零食的选择最重要的是健康，在健康的基础上考虑美容和瘦身才有意义。那么要如何选择零食才健康呢？孕妈咪要谨遵以下四大法则：

法则一：远离添加剂含量高的零食超市里有很多“人造零食”，几乎没有什么天然成分，而是由香精、色素、甜味剂、明胶等人造材料制作的，比如果冻，常标明含有果汁和水溶性纤维的成分，并说果冻是一种低热能、高膳食纤维的健康零食。因此，有人以为果冻类食品不含油脂，吃多了也不会发胖。其实果冻就是由糖精或是甜味剂、香精、人工色素等化学品合伙制造出来的，这些东西对孕妈咪的健康并没有益处。

法则二：可以吃新鲜的就不要吃加工过的在加工过程中，一些蜜饯、果脯加入了很多糖或盐，也有些果脯食品中还含有防腐剂、色素、香精等添加剂，经常食用无益健康，如话梅的含盐量就比较高，多吃无益。最好是选择自然风干或是天然晒干，这些蜜饯、果脯没有其他不良添加物，具有天然水果的营养素，营养成分相当丰富，比如葡萄干就含丰富纤维素。关键是，吃的量不要太大。

法则三：坚果选择烘焙的比油炸的更健康坚果类零食，属于营养丰富的零食，所含膳食纤维及蛋白质都很丰富，维生素B及E含量也都高。坚果类零食虽然营养高，但其脂肪含量也很高，食用过量也会有发胖的危险。对坚果的处理方式要注意，一些油炸的花生、杏仁、开心果、腰豆等坚果类零食最好少吃，多选择一些以高温烘烤方式处理的坚果。

法则四：吃零食要适量即使是上述有营养的健康零食，也会存在糖分过高，或者盐量过高的情况，孕妈咪大量食用会造成摄入盐分、糖分过多，就会在营养、膳食平衡上出问题，引发营养不良及肥胖症等疾病。尤其是孕期体重增长过快的孕妈咪、患有不同程度妊娠糖尿病的孕妈咪、以及患有妊娠高血压的孕妈咪，在饮食上尤其要注意，即使是健康零食也要注意控制食用量。