怀孕了还能运动吗 怀孕了还能做运动吗

怀孕了还能运动吗？传统观念认为，孕妇一举手、一投足，稍不小心的话就会导致流产或早产，所以，孕妈们自诊断出怀孕就安静地在家安胎了，更有甚者寸步不行。下面来看看孕期运动需要注意什么？

有些准妈妈在怀孕前积极运动和锻炼，孕后因为有顾虑也不敢运动了，其实在怀孕后有些运动还是可以坚持下去的，没有必要因为怀孕就放弃运动。

孕期指南提出：若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的，建议孕期每天进行30分钟中等强度的运动。

其实根据自己的身体状况和以往的运动习惯选择一些适宜的运动对母儿是有诸多好处的。

对妈妈而言

首先，孕期规律的运动，能调节神经系统的功能，增强心肺功能，促进血液循环，减轻腰酸腿痛，下肢浮肿等压迫性症状，可以减少孕期血栓形成的风险。

而且还能增进食欲、促进消化，减少便秘、促进睡眠，使身体状况得到锻炼和优化，并能提高抵抗力，减少疾病的发生，有利于顺利度过整个孕期。

其次，经常性的运动有助于增强肌肉、韧带及关节的力量及弹性，提高腰腹、盆底肌肉的柔韧性，这样会使得自然分娩轻松而顺利。

再有，通过体育运动，还能够调节孕妈妈的心理状态，消除紧张不安的情绪，使心情更加舒畅。

除此以外，适当的运动可以帮助准妈妈把体重控制在合理的增重范围内，可防止妊娠期高血压、糖尿病、巨大儿的发生，也有利于产后恢复。

就胎儿来说

胎儿的生长发育不仅依赖妈妈妊娠期间的营养和健康状况，而且与运动也有密切的关系。

首先，胎儿的正常发育需要适当的运动刺激。运动能促进胎盘血液循环，增加氧的吸入，提高胎儿血氧含量，加速羊水的循环，从而促进胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。

其次，适当运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，从而促进胎儿良好的生长发育，并使胎儿的免疫功能、抗感染能力有所增强。

再有，孕妇运动对胎儿是一种很好的胎教形式。孕妇通过运动，自身肺活量提高的同时，能向胎儿的大脑提供充足的氧气。

另外，孕妇运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，这些都有利于胎儿的大脑发育和今后形成良好的性格。

有益运动

既然孕妇运动有如上的好处，那么孕妈妈能选择哪些有益的运动呢？

其实有很多种选择，比较温和的如散步、爬楼梯、瑜伽；稍微剧烈点的，有游泳，慢跑、跳舞、打球、健身操等。

选择哪种运动并不重要，重要的是你要坚持去做，依据个人具体情况，每天定时做一、两项，并要量力而行、循序渐进，逐步达到理想的运动强度：即主观感觉稍疲劳，休息10分钟可恢复。

运动时间的推荐是每天不少于 30 分钟，每周至少保证 3～5 天。

总而言之，对于每一位准妈妈来说，是时候转变“怀孕就不能动”的旧理念了，为了优生优育，在孕期选择安全、科学的运动方式势在必行。您还等什么？赶紧行动起来吧。