怀孕后很少运动?!别再这样做了 怀孕后不能做的运动
传统观念认为女性怀孕后应该多休息,少运动,以防动了胎气引起流产等意外。这种认知是不科学的,适当的运动和充分的休息同样重要!
为什么要运动
通常爱运的的孕妇,生下来的宝宝较精实,较少脂肪(婴儿时期容易长脂肪细胞,将导致日后容易肥胖);宝宝将会比较强壮,更能容忍分娩过程,且日后较不会发生行为异常。
只要医师诊断你是个健康的孕妇,没有明令禁止不可以运动,孕前习惯做什么,孕后就可以继续下去,例如孕前有慢跑的习惯,不用因为怀孕停下来。
走路健身
散步是最安全的运动,可以边走边和宝宝交谈,选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。如果酷爱运动,必需降低你的运动强度。若是想要慢跑,除非是产前就有长期慢跑习惯,不然不建议纳入孕期运动菜单。
出门尽量多走路,在超市推着购物车走路是一项很好的健身运动。半个小时步行可以消耗60-100卡路里。下楼和回家的时候,在家人的陪同下,慢慢爬一小段楼梯也是不错的有氧运动。
整理房间
想想即将收拾出一间干净的屋子,是不是干劲十足?做家务的时候,可以通过稍稍下蹲的方式来提高运动量,类似太极的动作。
做家务也不要太追求完美。有的准妈妈本身就爱干净,但是在怀孕期间最好是根据情况适当地调整心态,千万不能够太钻牛角尖。如果看到家中其他成员做家务做得不满意,不要心急,对胎宝宝来说,保持好心情才是最重要的。
要注意的是,一定不要弓腰,如果觉得累了想休息一会儿,可以做做拉伸动作。身体站直,两腿前后分开,身体慢慢前倾,腰和腿后面有拉伸的感觉就行了。如果每周增加一到两次的专门健身,效果会更好。游泳,健身房的坐式划船机等,都是孕期运动好选择。
选择性做家务
家务并不是什么都能做的。准妈妈不宜拖地,因为地板滑的话容易摔倒造成严重后果。容易磕碰到肚子的活也不适合孕妈妈做。洗衣服时最好用洗衣机,往高处晾晒这种活儿交给家人就好了,因为往高处挂东西和从高处拿东西这类动作对孕妇来说过于伸展了。
怀孕3个月内容易发生流产,准妈妈活动时需要多加注意;怀孕4-7个月时可正常做家务和工作;怀孕7个月后则要避免登高。
小编说
不论是做家务还是运动,准妈妈都应该以轻松、缓慢的方式进行,激烈的运动尽量避免。要注意安全,一旦出现头晕的症状就要停止运动。
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