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向姚晨学“瘦孕”,赶走赘肉 姚晨瘦身秘诀

2022-03-28 19:28:39怀孕
我们有一个共同的敌人:赘肉。下个月就到预产期的姚晨,虽然大肚凸出,但四肢依然纤细,大肚子下面全是大长腿,走起路来体态轻松,从背影完全看不出来是孕妇。

我们有一个共同的敌人:赘肉。下个月就到预产期的姚晨,虽然大肚凸出,但四肢依然纤细,大肚子下面全是大长腿,走起路来体态轻松,从背影完全看不出来是孕妇。

姚晨这样的体型,完全和她孕期运动分不开。曾经有多年舞蹈基础的她,运动得很拼。

不过每位小孕妇的情况不一样,要选择自己最适合的方式,不要完全照做噢。

2

成了孕妇以后,最大的福利就是:可以懒。

多吃两碗,没有内疚感。

虽然我肚子饱了,但是我还想吃啊,这些肉块是宝宝需要好不好,多可口啊。

向姚晨学“瘦孕”,赶走赘肉

不运动,没有内疚感。

我是孕妇耶,万一动出问题来了怎么办?讲真,我连个脚趾头都不想动一下。

怀孕了嘛,胖成球也没关系,反正要卸货的……

好吧好吧,你是孕妇你最大。

可赘肉就像空气中的病毒,专挑最没有防范的下手。

被赘肉找上,小孕妇的日子可能更加不好过了。

SO,怀孕时辛苦一点,生娃后轻松一点。

3

美国妇产科医师学会提出:正常怀孕的孕妇,每天应该保持30分钟以上的非剧烈运动。

向姚晨学“瘦孕”,赶走赘肉

对于大部分孕妇来说,保持在30分钟就很好了,超过了容易疲倦。

如果身体可以承受更长的运动量,也要把运动时间控制在60分钟以内,并在30分钟时休息一下,补充一些水和营养。

在孕期开始运动的时候,一定要循序渐进。

刚开始,你可以用10分钟热身,5分钟做强度稍大的运动,再做5分钟缓和的运动,就完成任务了。

等过段时间身体适应了,再加5分钟强度较大的运动。以此类推,直到时间达到30分钟或者更长。

在强度较大的运动中感觉劳累的话,就要立即结束,进入舒缓的运动阶段。

4

你可以选择这些运动

1. 凯格尔运动

向姚晨学“瘦孕”,赶走赘肉

剧烈程度:★☆☆☆☆

推荐程度:★★★★★

凯格尔运动可以增强控制小便、宫缩、肛门括约肌的肌肉群,避免孕晚期和产后小便失禁,减少侧切和撕裂,提高性生活体验。

哇偶,厉害了这些好处,简直震惊到了!

如果你在孕期只想做一项运动,就选择凯格尔运动吧!

2. 散步

剧烈程度:★★☆☆☆

推荐程度:★★★★☆

在天气适宜的季节,你可以到户外去散散步。但在闷热、潮湿的天气里,你最好不要到户外运动,不要让自己体温过高。夏天,你可以选择人少又有空调的商场。

走路的时候最好穿运动鞋,选择好路线。柔软的跑道或草坪、有土的地面会比表面坚硬的道路更好,平坦的地面比不平坦的要好。

如果你没有专门散步的时间,可以在上班时把车停远一点走过去,爬楼梯而不是坐电梯,去离办公室最远的那个卫生间,多走几步。

3. 游泳

剧烈程度:★★★★☆

推荐程度:★★★☆☆

孕期游泳是个很好的锻炼项目,身体漂浮在水里,可以让关节舒放自如,让你觉得非常舒适。但要注意选择干净泳池,也不要在太热(超过32℃)或者太冷的水池里游泳。

姚晨瘦身秘诀

4. 孕妇操

剧烈程度:★★★☆☆

推荐程度:★★★★☆

向姚晨学“瘦孕”,赶走赘肉

做一些颈部、肩部、背部、腿部伸展运动,可以缓解身体压力,让这些部分得到休息。如果你平时站得过久或者坐得过久,更需要这些局部伸展运动。需要的话,孕事妈分享一些孕期伸展体式给姐妹们。

5

运动到什么程度该停止?

可以这样自检一下。

运动量刚刚好:

运动中感觉自己状志良好。

不出汗或者出微汗。

呼吸稍微变得沉重。

运动结束感觉兴奋。

运动过量了,不要再继续:

身体某个部位感觉疼痛或紧绷。

衣服被汗水湿透了。

上气不接下气,无怯流畅说话、唱歌或吹口哨。

运动结束后感觉辛苦,不得不小睡一会儿。

如果你运动后有头昏眼花、心跳快等现象,或者出现臀部、背部、骨盆、胸腔、头部等疼痛甚至宫缩,需要立即停止,严重的话要果断就医。