五招赶走产后耻骨痛，骨盆恢复不再是难题

有很多产后，尤其是剖腹产后的姐妹都在诉苦，生完孩子之后，我的大腿根部的位置就很酸痛，也不知道是不是剖腹产害的。

实际上大腿根部的疼痛就是我们今天要聊的耻骨痛。耻骨痛一般发生在孕后期，与怀孕、分娩有关，那么我们可以做些什么来减轻产后耻骨疼痛呢？

耻骨位于大腿与腹部交界的位置，耻骨痛在妊娠后期以及产后比较常见，怀孕时激素大量分泌，为了适应胎儿的发育，骨盆会被撑大撑宽的，生产时由于用力过大，会使耻骨联合分离，韧带受损。产后耻骨恢复不良不仅可引发耻骨痛、腰痛、腹痛，甚至还可导致子宫下垂、阴道松弛、尿失禁和体形方面的变化。那么，我们该如何进行产后骨盆恢复，缓解耻骨痛呢？

一、产后尽早活动

剖腹产后尽早下地活动，对骨盆的恢复，缓解耻骨疼痛有一定的协助作用，剖腹产后的1到2天内，新妈妈不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行，如果身体状态良好，在剖腹产手术后24小时左右，有些妈妈就可以下床活动了，尽早下床活动还可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，以及预防血管栓塞，以后每天都可下床适当活动，不过由于伤口尚未愈合，前2-3天会比较不舒服，活动时可以使用腹带支托伤口，以减轻伤口疼痛。

二、骨盆运动

骨盆运动需要在产后两周以上方可进行，骨盆运动有助于骨盆及肌肉恢复，产妇双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉，左右轮替五次。

三、床垫软硬适中

有很多人都意识不到床垫和剖腹产后恢复的关系，太软的床垫会令产妇在睡眠时身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大，得不到休息，太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜，所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

四、加强骨质营养

骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等，骨质强硬，骨盆也就更加稳固不易损伤，所以平时可多吃一些有益于骨质的食物就可以了。也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并坚骨与状骨。

五、使用专业骨盆带

骨盆带并非我们现在常说的产后束缚带，而是产后专业的骨盆矫正带，骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后，再确定合适的型号和大小，骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施。

以上就是徽娘子为大家介绍的关于产后骨盆恢复的内容，希望能够帮助到产后的新妈妈们！

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