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五招赶走产后耻骨痛,骨盆恢复不再是难题

2019-12-02 18:52:03孕产
有很多产后,尤其是剖腹产后的姐妹都在诉苦,生完孩子之后,我的大腿根部的位置就很酸痛,也不知道是不是剖腹产害的。实际上大腿根部的疼痛就是我们今天要聊的耻骨痛。耻骨痛一般发生在孕后期,与怀孕、分娩有关,那么我们可以做些什么来减轻产后耻骨疼痛呢?

有很多产后,尤其是剖腹产后的姐妹都在诉苦,生完孩子之后,我的大腿根部的位置就很酸痛,也不知道是不是剖腹产害的。

实际上大腿根部的疼痛就是我们今天要聊的耻骨痛。耻骨痛一般发生在孕后期,与怀孕、分娩有关,那么我们可以做些什么来减轻产后耻骨疼痛呢?

耻骨位于大腿与腹部交界的位置,耻骨痛在妊娠后期以及产后比较常见,怀孕时激素大量分泌,为了适应胎儿的发育,骨盆会被撑大撑宽的,生产时由于用力过大,会使耻骨联合分离,韧带受损。产后耻骨恢复不良不仅可引发耻骨痛、腰痛、腹痛,甚至还可导致子宫下垂、阴道松弛、尿失禁和体形方面的变化。那么,我们该如何进行产后骨盆恢复,缓解耻骨痛呢?

一、产后尽早活动

剖腹产后尽早下地活动,对骨盆的恢复,缓解耻骨疼痛有一定的协助作用,剖腹产后的1到2天内,新妈妈不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行,如果身体状态良好,在剖腹产手术后24小时左右,有些妈妈就可以下床活动了,尽早下床活动还可以帮助肠蠕动,减轻腹胀,以及预防血管栓塞,以后每天都可下床适当活动,不过由于伤口尚未愈合,前2-3天会比较不舒服,活动时可以使用腹带支托伤口,以减轻伤口疼痛。

二、骨盆运动

骨盆运动需要在产后两周以上方可进行,骨盆运动有助于骨盆及肌肉恢复,产妇双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉,左右轮替五次。

三、床垫软硬适中

有很多人都意识不到床垫和剖腹产后恢复的关系,太软的床垫会令产妇在睡眠时身体下坠,脊柱、骨盆就会受力过大,得不到休息,太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜,所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

四、加强骨质营养

骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等,骨质强硬,骨盆也就更加稳固不易损伤,所以平时可多吃一些有益于骨质的食物就可以了。也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与状骨。

五、使用专业骨盆带

骨盆带并非我们现在常说的产后束缚带,而是产后专业的骨盆矫正带,骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后,再确定合适的型号和大小,骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施。

以上就是徽娘子为大家介绍的关于产后骨盆恢复的内容,希望能够帮助到产后的新妈妈们!

如果大家有什么更好的方法,欢迎留言分享哦!