怀孕期间腰酸怎么缓解 怀孕期间腰酸疼怎么缓解

怀孕期间，孕妈妈们总是会被各种不适所包围着，要酸就是其中之一。那么问题来了，怀孕期间腰酸怎么缓解？一起来看看吧。

很多准妈妈在怀孕期间出现了腰酸的情况，尤其是在孕中期的时候，感觉非常难受，甚至要躺着才会有所缓解。但是，这不能解决腰酸的问题，毕竟不能老是躺在床上养胎。那么，怀孕腰酸怎么回事呢?

孕期腰酸是怎么回事

1、腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。

随着胎儿不断长大，给孕妇腰和双腿的压力越来越大。人是用两条腿走路，加上胎儿压迫的压力，正常情况下引起腰酸痛在所难免。

2、因怀孕人体内的激素分泌发生变化。

怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易导致腰酸痛。

3、运动不足造成人的基础体力下降。

体力下降就不能保持正常的姿势，就容易腰酸痛。

4、子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。

孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

孕期腰酸如何缓解?

1.避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势;

2.适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始，做任何事情都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅;

3.站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同时避免长时间站立;

4.坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子;

5.行走时全身放松，穿有点跟的鞋，因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累;

6.采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕，仰卧时，将枕头垫于膝关节下;

7.每天的站立时间在4-5小时的准妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果;

8.多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度;

9.洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。